Czytasz wiadomości znalezione dla frazy: Plan treningowy Olimp





Temat: Kurza klatka
ja zaczynałem na produktach Olimp-u: Gainer MCT i Olimp 80. Przytyłem po nich 8kg. Nie są to jednak produkty najwyższej jakości.

Jak masz dużo kasy to polecam: OLIMP WHEY PRO ISOLATE - czysty izolat (WPI) i hydrolizat (WPH) białek serwatkowych oraz peptydu glutaminowego lub WPI 95% firmy Extensor - są to preparaty o dużej przyswajalności (BV 159). Jeżeli chodzi o gainera to Mass Gain HiTec-a lub OLIMP Super Whey Gainer 4000 - zawiera koncentrat, izolat i hydroizolat białek serwatki, 30g białek i 61g węglowodanów.

Nie chcę Ci mieszać w głowie z moją dietą, planem treningowym i planem ćwiczeń, bo nie jestem specjalistą w tej dziedzinie... Zapytaj kogoś bardziej doświadczonego!




Temat: KKS LECH POZNAŃ S. A .
20-11-2007 Plan treningów LECHa
Przedstawiamy plan treningów pierwszego zespołu LECHa POZNAŃ na ten tydzień.

wtorek (20.11.)
godzina 10:00 - siłownia Olymp
godzina 15:00 - BUŁGARSKA

środa (21.11.)
godzina 10:30 - BUŁGARSKA

czwartek (22.11.)
godzina 10:30 - BUŁGARSKA

piątek (23.11.)
godzina 12:00 - BUŁGARSKA
Autor: KRZYŻ

http://www.lechpoznan.pl/art,8121,plan_treningow_lecha.htm






Temat: Potrzebuje planu treningowego+rozpiske jak przyjmowac supl
Siema mam 15lat w kiwitniu jusz 16...od jakiś trzech tygodni zaczeąm trenować ...tz. takie treningi ogólno rozwojowe..a od półtora tygodnia przyjmuje odżywki...t.z łykam Kreatyne...i popijam Dextrose'ą z tauryną Olimpu do tego na mase zaopatrzyłem sie w MAGNUM 5000 z treka i mam jeszcze Animal Packa Uniwersal od czterech dni...chce sobie jeszcze w przyszłym tygodniu zakupić glutaminę Gdyż zależy ni na szybkim przyroście masy i ładniej rzeźcie pewnie powiecie a komu nie?! DOBRA DO RZECZY pOTRZEBUJE PLANU TRENINGOWEGO TAK ŻEBYM MÓGŁ ĆWICZYĆ 6 RAZY W TYGODNIU TZ. DWA RAZY W TYGODNIU NA SIŁOWNI PONIECZIAŁKI I CZWARTKI I JESZCZE W DOMU...A POROPO W DOMU NIE MAM JAKIŚ SPECJALNEGO SPRZĘTU ALE PODSTWOWY MAM TZ. ŁAWECZKA SAMORÓBKA SZTANGO DO WYCISKANIA NA KLATE..DO TEGO sztangielEK ,DRĄŻEK w przyszłym tygodnu bede psiałdał jeszcze dwa cięzarki 2x5kg hangielki...prOSZE NIECH KTOŚ MI POMŻE UŁOŻYĆ PLAN TRENINGOWY I NAPISZE JAK ŁYKAĆ KREATYNE DEXTUOROSE I MAGNUM ORAZ ANIMAL PAKA I JESZCZE GLUTAMINKE....

[ Dodano: 12-03-2005, 8:54 ]
A I ZAPOMNAŁEM DODAĆ ZALEŻY MI NA UŁOŻENI PLANU TRENINGOWEGO GDYŻ SAM MAM MAŁY STAŻ...MOZNA POWIEDZIEĆ ŻE NIECO WIĘCEJ NIŻ POCZĄTKUJĄCY PROSZE O POMOĆ WSZYSTKICH TYCH KTÓRZY MAJĄ JUSZ JAKIEŚ WŁASNE DOŚWIADCZENIA..I SIĘ NA TYM ZNAJĄ..A JESZCZE JEDNO JAK BY COŚ TO NIE ZAMIERZAM ĆWICZYĆ TYLKO DO WAKACJI RZYBY MIEĆ ŁADNĄ DRABINKE NA BRZUSZKU I BICEPS ALE ZAMIERZAM ĆWICZYĆ...NAWET I PO WAKACJACH:) TO NIE TYLKO TAK ABY PPOPRAWIĆ SYLWETKE NA WAKACJE JAK NIEKTÓRZY...



Temat: BARDZO PROSZE O POMOC...
Witam!
Chodzi mi o UŁOŻENIE PLANU TRENINGOWEGO W MOJEJ SYTUACJI...a raczej w moim niecodziennym przypadku:( Dużo planów treningowych na forum jest dla bardzo młodych lub tych co już przybyli na masie/mięśniach. Moja sytuacja jest inna,można ją nazwać beznadziejną... lecz licze że mi ktoś pomoże:|! Forum odwiedzam od dłuższego czasu,szukam przeglądam,kompletuje informacje...lecz większości po prostu nie rozumiem jak mam to ćwiczyć ile razy,jak brać odżywki.Wiem są od tego działy ale tak...mam 20lat,180cm wzrostu i waże...55kg:( Wcześniej miałem doczynienia z siłownią i nawet było widać efekty lecz muszę przyznać że nie zadawalające mnie,zawsze było coś nie tak w treningu (niewiem liczba serii?ilości powtórzeń?) i przestawałem ćwiczyć.Teraz mam dużo wolnego i chciałbym by ktoś DOŚWIADCZONY [a jest tu dużo takich osób na forum którym mógłbym zaufać] ułożył mi KOMPLETNY PLAN TRENINGOWY na szybką masę (co jest chyba najbardziej potrzebne) i dietę oraz co następnie robić.Będę wszytko robił to co w planie tylko by zadziałało.Tkz.królik doświadczalny;)Proszę o kontakt,jeśli trening będzie dobry to nawet mogę zapłacić bo wiadomo czas i pomoc...ja to rozumiem!Posiadam:kreatyne w tabletkach,mass xxl,gainera olimpa,tauryne,lecytyne i witaminki (vigor..).Niewiem czy moge to brać jeśli przestałem ćwiczyć na siłce kilka miesiaków tremu?jak mam zacząć by było bezpiecznie.od początku do końca...a jakby się dało to też szybko bo jestem gotowy się zaangażować i wyciskać ostatnie poty więc trening moż być mocniejszy.Jeśli są pytania,chętnie odpowiem. :arrow: (aha:na klatke brałem max 50kg)
PROSZĘ O POMOC.POZDRAWIAM WSZYSTKICH



Temat: czy to jest dobre
Adn.1 Zacząłem trenowac w zeszłym roku trenowalem pol roku apozniej sobie zrobilem 4 miesieczna przerwe. Teraz cwicze intensywnie juz 4 mieiac ( porzdnie sie do tego przykladajac )
Adn2. Cwicze wedlug tego treningu ostatnie 4 miesiace ( nie wiem czy dalej nim trenowac czy tez najwyzszy czas juz zmienic )
Adn3.Celem moich treningow jest przedewszystkim nabranie masy !!!!!!!!
Adn4. Do dyspozycji mam praktycznie wszystko chodze do najwiekszej silowni w Moim miescie no jest tam wszystko. No najhetnie to bym cwiczyl w poniedzialem srode czwartek ( chodz zastanawiam sie czy nie cwiczyc metoda 2-dni treningu a pozniej 1 dzien przerwy ( prosil bym o opinie czy to bedzie dobre ) A co sie tyczy pory dnia to na tygodniu raczej cwicze wieczorkiem
Adn5. Diety nie mam az tak sprecyzowanej raczej staram sie jest wszystkio co ma duzo bialka i weglowodanow 5 posilkow dziennie ( czesciej a mniej )
Adn6. Mam prawie 18 lat brakuje kilku miesiecy ( jestem powiedzmy nie najlepiej zbudowany ) Niem mam zadnych przeciwskazan medycznych

Co sie tyczy treningu to bym prosil o poprawki ( mile widziane opinie krytyczne z zasugerowaniem wprowadzenia kilku korekt ) LUB o inny plan treningu
A i jeszcze jedno biore cretine monochydrante ( chyba dobrze napisalem ) z Hi-Teca i do tego chce dokupic whey gainer 4000 z OLimpu chce zakupic 4,5 kg prosil bym o rade jak brac kreatyne i jak brac tego gainerka a jezeli to mozliwe to czy i jak brac te dwie oddzywki razem
Za odpowiedz i sugestie z gory dziekue
Pozdrawiam Ceber



Temat: co o tym myślicie??
pisalem o tym w dziale treningowym ale chlopaki mowia zeby nie gadac o suplach tam:( wiec zakladam nowy temat tutaj. chodzi mi o suple bez krety do treningu: http://forum.suple.us/1-vt11348.html?postdays=0&postorder=asc&start=0&sid=3479c23821ec16bc62b7517ed0917e64.

Mysle nad takimi odzywkami: l-glutamina olimpa mega caps 150 kaps. , beta alanina 500g firmy primaforce (chce przetestowac to, sadzac po opisach obiecujace) , Growth Factor (chyba trzeba 2 puszki??). Posiadam juz vextrago 2kg, glukozamine olimpa 120 kaps i witaminy;]. Zakladamy ze jade z tym planem treningowym przez 2 miechy.

Glownie chcialbym poznac wasza opinie na temat beta alaniny. Ktos bral osobno??

Dodano po 1 minutach:

Czy te odzywki ktore tu napisalem to dobry pomysl??

Z gory dzieki za odp



Temat: Fitness
Zgadza się Olew, jestem jedn ą z instruktorek z Olimpu, ale chcę prowadzi Ś dodatkowo gdzie ś zajęcia i mam czas wła śnie w środy o 18:30 albo wcze śniej, więc cena 4zł odnosi się do tych ewentualnych zaję Ś ze mn ą w szkole.

W Olimpie też jest tanio. Na tej stronie s ą wszytskie cenniki, a nie znalazłe ś jej w googlach ,bo strona jest nie do ko ąca oficjalna, więc jej jeszcze nie pozycjonowałam w googlach.

Czemu piszesz ,że fitness nie jest skierowany do Ciebie?? Po pierwsze zajęcia typu Hi/Lo czy step nadaj ą się tak samo dla facetów jak i dla pa ą - ja wła śnie staram się przyci ągn ą Ś płe Ś męsk ą na zajęcia, ale niestety nasze małe miasteczko jeszcze kieruje się stereotypami. Po drugie fitness jest pojęcie, szerokim i siłownia też sie w nim mie ści, więc jak jestes zainteresowany siłk ą to to jest równoznaczne z fitnessem.

Co do siłowni w Olimpie, to mozesz zostawi Ś rower wewn ątrz siłowni- będziesz mógł cały czas miec go na oku Jest tam duzo miejsca i klienci zostawiaj ą swoje rowery wła śnie w siłowni.

Na siłowni zawsze kto ś jest kto Ci doradzi , a nawet ułoży program i to nie jestem dodatkowo odpłatne. Specjalist ą od tego jest Krzysiu, więc do niego sie zgło ś po plan treningu.

O 21 na siłowni zazwyczaj już jest mało osób, ale to też zależy jaki dzie ą.



Temat: Ile porcji gainera dziennie?
Mam 17 lat, 180 cm i waze ok 63 kg. Niedawno zakupiłem sobie Gainera firmy Hi-Tec, Whey Mass Gain + kreatyne Olimpu mega caps. Pani sprzedająca powiedziała mi że 1 porcja Gainera dziennie wystarczy, mam ją przyjmować ok 1h po treningu razem z kreatyną, lub w dni nie treningowe o tej samej porze. Mam plan treningowy, i powiedzmy diete. Nie wiem czy zwiększyc liczbe porcji do 2, jesli tak to kiedy miałbym przyjmować tą drugą



Temat: Ile kreatyny i w jakich porach
Otoz biore kreatyne juz jakis czas, wczesniej mialem plan treningowy pon-sr-pt, teraz ze wzgledu na czas mam wt-czw-sobota. W ciagu tygodnia trening zaczynam ok 16.30 ,kreatyne olimpu mega caps, biore wtedy na czczo i po treningu po 4 kapsolki. Soboty nie chce zbytnio marnowac, dlatego mam zamiar cwiczyc wowczas ok 12, i nie wiem jak wtedy dawkowac kreatyne, ze rano na czczo to wiem ale nie wiem czy nastepna dawka ma byc odrazu po treningu
czy tez ok 18 ( tak jak w przypadku wt. i czw. ) ?



Temat: 3 x PH w jednym cyklu ???
Czyli według Ciebie Jacoldo nie zaszkodzi wszystkie 3 ph naraz?? Nie obciązy to zbytnio wątroby czy nie zblokuje jakoś specjalnie??

Mam zamiar rozpocząć ph i krete równocześnie i po 4 tyg skonczyc ph i ciągnąć dalej krete tak do 50-tego dnia cyklu.
Na wątrobę mam Sylimaron z Olimpa w dużych dawkach, wspomagająco tauryne i asparagin i myślałem jeszcze nad ZMA+Tribulus przez cały cykl ale może lepiej zacząć po skonczonym ph jako PCT łącznie z clomidem.

Dieta to ok 2,5g białka, 4,5 węgli i ileś tam tłuszczu
Do diety dokładam porcję koncentratu białka 80% i porcję gainera każdego dnia.

Co do treningów to preferuję od jakiegoś czasu trening instynktowny tzn co trening zmieniam ćwiczenia i dawkuję ilość powtórzeń i serii do konkretnego dnia w zależności od samopoczucia itp Ćwiczyłem przez ok 3 lata według planów treningowych zmienianych co 1,5 miesiąca i zdecydowanie lepsze rezultaty osiągam taraz przy aktualnej formie treningów.



Temat: Jaki trening na zrzucenie masy
Witam wszystkich jako ze jestem nowy na tym forum.
Otóż problem mam w ułożeniu treningu na zrzucenie masy a ze chce sie pozbyc jej dosc duzo i od dawna mam takie plany zawsze nic z tego nie wychodzi bo nie mam motywacji....a przedewszsytkim znajduje sobie wymowke ze nei wiem jak trenowac i jaka stosowac diete Dlatego bardzo prosze o ułożenie planu treningowego.. poniezej przedstawie dane na temat mojej wagi itp.

Waga - 105 kg
Wzrost - 183 cm
Wiek - 19 lat

wagę chcę dopasować przynajmniej do mojego wzrostu zatem sporo tego bedzie... ok. 22 kg chciałbym od siebie odjąć... koniecznie.
Aha w grę nie wchodzi zbytnio siłownia i basen więc bardzo prosze wypełnijcie ich brak jakimis areobami itp. Mozecie zaproponować jakis suplemencik ale w miare nie drogi a skuteczny ostatnio mialem thermal speed Olimp'a jeszcze go nawet sporo zostało bo jak wspominałem zawsze wszssytko konczyło sie rezygnacją....

Do tego napewno zastosuje diete ale z tym tez mam wielki problem... dlatego o tym juz napisze w odpowiednim dziale.

Jesli potrzba jeszcze jakies dane o tym jak wyglada moj dzien pod wzgledem zywnosci i aktywnosci, powiedzcie a wszsytko umieszcze...

Z góry dzieki kazdemu kto pomoze. Pozdrawiam!

p.s nie wiedziałem czy umiesci ten temat tutaj czy moze w dziale trening jesli bardziej pasuje tam to prosze o przeniesienie go.



Temat: Odzywnianie , dieta Suplementacja
Oto sa odżywki na ktore mamy duzy rabat
SPALACZE:

TREC FATKILLER 455 ml - cena 55.20 zł/normalnie 69
TREC CLA 50 caps - cena 17 zł/normalnie 25
TREC HMB 135 caps - cena 25 zł/normalnie 73
OLIMP HMB MEGA CAPS 300 caps - cena 105 zł/normalnie 134
TREC FAT TRANSPORTER 90 caps - cena 29 zł/normalnie 49

WITAMINY/PREPARATY WZMACNIAJĄCE KOŃCZYNY:

TREC MEGA MINERAL 30 caps - cena 10.40 zł/normalnie 13
TREC MEGA MINERAL 60 caps - cena 19.20 zł/normalnie 24
OLIMP GLUCOSAMINE 90 caps - cena 38 zł/normalnie 48

ANTYKATABOLIKI:

TREC AMINO WHEY SYSTEM 250 caps - cena 50 zł/normalnie 89
VITALMAX GLUTAMINE 150 caps - cena 34 zł/normalnie 43
TREC L-GLUTAMINE 400 g - cena 55 zł/normalnie 109
TREC L-GLUTAMINE 200 g - cena 29 zł/normalnie 59
TREC L-GLUTAMINE T6 200 g - cena 29 zł/normalnie 49

PREPARATY SIŁOWE:

OLIMP CREATINE 400 caps - cena 62.40 zł/normalnie 78
TREC REACTOR PRO-3 150 caps - cena 27 zł/norm

na reszte dostepnych suplementow znizka do 10 %

ITNESS SHOP ul. Kupiecka 53/7 Zielona Góra

ODŻYWKI/SUPLEMENTY DLA SPORTOWCÓW:

PROFESJONALNE DORADZTWO W ZAKRESIE:

-BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ
-SPALANIA TŁUSZCZU
-SUPLEMENTACJI WITAMINOWEJ
-UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH

KONKURENCYJNE CENY, RABATY, GRATISY

tel.(068) 325 50 34

SKLEP CZYNNY:

PON-PT 10-18
SOBOTA 10-14



Temat: POMÓŻCIE Z TRENINGIEM !!
Ok to wielkie dzięki!
Jeszcze tylko ostatnie pytanie w zakresie odzywek.Brać tera jakieś czy dać sobie spokój? Bo wcześniej brałem białko trec'a Mass XXL i do tego kreatyne Olimpa. Lecz to właściwie to nawet kilograma nie dało sam nie wiem czemu.Brałem jak bylo zalecane czyli 3-4 razy dziennie po 50 g z 250 ml mleka i te 4 kapsułki (przed i po treningu).Jeśli sie w tym orientujecie to pliska o odp.
I co ogólnie do treningu to czy znacie jakomś książke konkretną o treningach jak ćwiczenia (plan treningowy,dieta,suplementy,cykle i w ogóle ogólnie)wykonywac co i jak?Jeśli tak to prosiłbym również o odp. w tym przypadku.
kłaniam się



Temat: hmb
zakupilem sobie hmb w mega capsach z olimpa
moje pytania to
1 jaka dawke przyjmowac dziennie w dni treningowe i ile w nietreningowe
jak to rozlozyc na porcje i ile w danej porcji
2 o jakich porach brac i ile
3 czy robic jakies odstepy po posilku czy przed posilkiem
moja waga to ok 83 kg
cwicze 4 razy w tyg od 17:30 do ok 18:30 -18:45
plan na mase



Temat: Moje HST
od jutra zaczynam cwiczyc trening HST.
bardzo prosze o ulozenie (lub zmodyfikowanie tego) planu, poniewaz spieszy mi sie, a z tego co mowi Joks to ten jest niebardzo. od jutra popoludnia zaczynam tez brac kre-alkyn 2500 olimpa (4 capsy w treningowe, 2 w nietreningowe). starczy mi na 6 tygodni, czyli akuratnie. planuje rowniez zakupic bialko, tylko nie wiem jakie. bede bral albo tylko na noc, albo rano i na noc. jakie polecacie?



Temat: początkujący ! pomocy.. !!!
Witam,
Mam 15 lat, ok. 180 cm wzrostu, ok. 74-75 kg,
jestem dość "puszysty" jesli mozna to tak nazwac..
jestem w trakcie mojego pierwszego cyclu- biore kreatyne z olimpa mega caps 1250..
mam co przerabiac ale chcialbym jednoczesnie spalic tkanke tluszczowa..
chcialbym sie ladnie prezentowac.. wiec cwicze na rzezbe .. cwicze okolo 3 miesiace..
2-4 razy w tygodniu i spotry roznego rodzaju poza tym...
mam wolny matabolizm..
nie jem zadnych slodyczy, fast foodow, napoi gazowanych nie pije..
by sie przydala dieta...
co mi doradzicie to bede robil...
przydalby sie jakis dokladny plan treningowy.. narazie cwicze co drugi dzien raz na klate, plecy, barki itd...
mam nieograniczone fundusze na sumplementy...
ale by sie przydala jakas rada odnoscnie dodatkowych suplemantow.. jakis witamin ktorymi sie wzmacna cykle ... podajecie nazwy kiedy brac itp.. bede wdzieczny..
pozdrawiam



Temat: co wziasc na 2 cykl?
zastanawiam sie co wziasc na 2 cykl, moj staz to ogolnie 6-7 miesiecy, tyle ze mialem dluzsza przerwe i teraz cwicze gdzies 2 miesiace
na 1szy cykl wzialem kreatyna w proszku z dekstroza, ale cos slabo na mnie podzialala, efekty mialem ale male. Minal juz miesiac i zastanawiam sie co wziasc na 2 cykl, zastanawiam sie nad kupnem znowu kreatyny tyle, ze mono z olimpu (gdzies za 2tyg zaczalbym brac).
Pozniej chcialbym zrobic redukcje i co byscie polecali, czy wystarczy sam TFB, czy przydaloby sie dorzucic jeszcze cos
moj plan treningowy
pon
klatka 12-13serii
tricpes 9-10
sroda
barki 9-11
kaptury 3-4
piatek
plecy 12-14
bicpes 9-10

nogi robie jezdzac rowerem, moze zaczne niedlugo na silowni, a brzuch to kiedy tylko sie da
dieta oczywiscie jest



Temat: Zaczynam trening- dieta?, trening? odżywki? co jak i kiedy:|
Witam.
Jestem nowy na forum i w temacie więc na początek prosze o wyrozumiałosc
Waże 65kg wzrost 172cm. Posiadam w domu porządną ławeczke z modlitewnikiem itd,
obciązenie 60kg gryf prosty, 2 gryfy krótkie.

Troche zaczołem machac od jakiegos miesiaca ale nie wiem jak więc i tak jest to bez celu
Potrzebuje fachowej porady co i jak i kiedy tzn dieta, plan treningowy.
Jesli chodzi o diete to nie jestem wybredny wiec zjem wszystko co dla ludzi oczywiscie

Ostatnio zakupiłem Masive Gainera 3kg - truskawkowy bo słyszałem że jest dobry na początek ale czekam teraz na waszą opinie.
Mam jeszcze również nie ruszoną kreatyne z Olimpa mega caps 1250 300 kapsów i
Glutamine 300 kapsów.

Na koniec powiem jeszcze że nie uprawiam jakis nadzwyczajnych sportów po za częstym bieganiem od 3 miesiecy. 3-4 razy w tygodniu wieczorem dystans 3-4km

Czekam na wasze opinie i cenne porady
pzdr



Temat: POMOCY!!!
mam problem...
mam 17 lat.... i waze prawie 90 kg...( przy wzroscie 183cm)
czy ktos moze mi rozpisac trening.. na 2 miesiace ..??
Bardzo chciałbym przez te wakacje stracic jakies 10-15 kg czyli wazyc tyle ile normalny chłopak w moim wieku..

dyponuje nastepujacym sprzetem:) :
- hantle 10 kg
cały dom:P
rower
i wspaniałe okolice wokoło mojego miasta

zakupiłem juz w sklepie kreatyna.pl----(bardzo chwale ten sklep)--Thermo fat burnera
oraz w sklepie niedaleko mnie olimp system protein 80 a takze naturell sojaprotein 90%-850 tab

dobrego wyboru dokonałem??
co sodzicie o tych produktach..??

diete mam nisko kaloryczna bo taka mi polecił lekarz:)

prosze tylko o rospisanie planu treningowego...
z góry dzieki...(choc prosze o bardzo wiele...)



Temat: 3,6 km w 13:45 min - czy to możliwe
To podwyższone HR to przez takie suplementy przyśpieszające redukcję tkanki tłuszczowej (zawierają kofeinę i takie tam) Thermo speed z Olimpa. Pozatym wynik się poprawia ale też coraz ciężej "obcinać" kolejne sekundy , na razie pobiegam jeszcze według starego planu treningowego, myślę że do 20-go maja. Potem trzebe będzie chyba jeszcze się dociążyć żeby zejść z czasem do 1:15 na jedno okrążenie (3:45 / km)

A zamiast siłowni na razie zaaplikowałem sobie na oponkę na brzuchu właśnie ten termodynamik + program na mięśnie brzucha o nazwie aerobiczna 6 weidera



Temat: Kreatyna ??
No dobra dzięki chłopaki...ale i tak nie będe leciutko ćwiczył Mam plan treningowy tlyko sobie musze jeszcze triceps rozpisac po narazie robie tylko klatke, biceps i barki...

KRęgosłupa staram się zawsze nie obiążać...

A wskazane było by dla mnie zarzywanie gainera 20 % białbo 80 % węglowodany z olimpu ? Ew. białko z ostrowi ?

Z tego co słyszałem takie osoby jak ja tzn. te które mają problem z przytyciem powinny zajadac duzo węglów...prawda to ?



Temat: Układam diete i zestaw ćwiczeń
GAINER MCT - 3800 g + TCM MEGA CAPS 300 kaps. + HMB MEGA CAPS® 150 kaps. z OLIMPU czy taki zestaw może być na początek? Czy lepiej najpierw poćwiczyć ze 2 miesiące bez dodatków (oczywiście dieta będzie) czy lepiej od razu przyzwycajać organizm do ćwiczeń z dodatkami, kiedy będą lepsze efekty w masie w mojej sytuacji: 61/177 i bardzo duża przemiana materii?
Sprzęt już zamówiony sztanga prosta, łamana, sztangielki + 80 kg (mi narazie wystarczy spokojnie) i ławka z regulowanym skosem, reszta w miarę przypływu gotówki.
Teraz trzeba ustalić dobry plan treningowy i dietowy.
Pozdro



Temat: RKS SKRA Warszawa
Napiszę Ci wieczorem bo nie pamiętam

To była krótka i przymuszona przygoda z tym klubem. Prawda jest taka że z trenerem rzadko sie widywałem, raz na jakiś czas, ew podczas zawodów. Dawał mi plany treningowe i biegałem u siebie w Sochaczewie.
Byłem zawodnikiem Skry ponieważ klub w Sochaczewie się rozpadł i a chciałem gdzieś trenować.

O wiele ciekawsza była później z klubem LKS Olymp Błonie
I dużo milej trenera wspominam




Temat: zimowy cyklik jak rozpisac?
Witam od poczatku stycznia planuje zaczac kolejny cykl kreatynowy i potrzebuje pomocy w sprawie jak brac co kiedy i ile
A wiec z supli ktore posiadam i ktore chce wrzucic w cykl to:
*Kreatyny:
-resztka nitrobullonuII tj na jakies 40 porcji moze troche wiecej
-puszka xpanda tej nowej formuly
*Białka
-ok. 1,5 kg Matrix 5.0 fimry syndrax (koncentrat)
-chce dokupic 1kg jakiegos izolatu
* ok 100kaps. HMB Mega Caps Olimpu tylko nie wiem czy oplaca sie to dokladac

Ogolnie 6 tyg temu skonczylem 6 tygodniowy cykl na nitrobullonie do tego bralem bialko matrix trenuje 3-4x w tyg co 3 tyg zmieniam treningi moja waga to 85kg wzrost 183cm dieta w sumie staram sie nie jesc syfu ogolnie jestem na garnuszku tesciow
Chcialbym jak najlepiej rozpisac ten cykl zeby miec jak najlepsze efekty plan treningowy na ten cykl wrzuce w najblizszych dniach gdy go dostane od znajomego.
Prosze o pomoc co brac kiedy jak czesto i ile z gory dziekuje (cykl moze byc 4 lub 6 tyg obojetnie)

Pozdrawiam wszystkich



Temat: dietka do oceny
witam! mam 17 lat, 179cm wzrostu i 90kg;/ mój staż to 6 miesięcy, ale bez diety. daje do poprawy diete i plan treningowy, żeby nie zakładać dwóch tematów. moim celem jest zrzucenie "paru" kilo. do diety mam TSE Olimpu.

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzianie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64g Tłuszcz-15g

2.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g
- banan

B- 28,5g WW- 53,5g T- 11g

3.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g
- jabłko

B- 31g WW- 42g T-10g

4.
- ryz brązowy 50g
- pierś z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g

B- 36g WW- 37,5g T- 10g

5.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

6.
- ser twarogowy chudy 150g
- porcja pro egg

B- 55g

trening
klatka+triceps
wyciskanie sztangi na płasko 4x12
wyciskanie sztangi na skosie 4x12
rozpietki na skosie 4x12
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12
wyciskanie francuskie jednorącz 3x12

biceps+plecy
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12
uginanie sposobem młotkowym 4x12
uginanie o kolano 4x12
martwy ciąg 3x12
szrugsy 3x12
wiosłowanie 3x12

barki+nogi
wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
unoszenie sztangielek bokiem 3x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
podciąganie sztangi do brody 3x12
wspięcia na palce ze sztangą 4x12
przysiady ze sztangą na plecach 4x12

plus a6w




Temat: Prośba o ocenę
Witam. Na siłowni ćwiczę od około 2 miesięcy. Jestem wysoki ( prawie 190 cm ) i szczupły ( około 75 kg ).Wcześniej ćwiczyłem tylko w domu hantelki i brzuch troche. Chcę ćwiczyć na siłę i rzeźbę. Do miesiąca pije gainera Aminostar Actions Whey Gainer.
Mam taki plan: Przed pracą rano Gain Bolic 6000, przed treningiem OLIMP BCAA Mega Caps 4 kaps i ACTIVITA Energon X 1000 1 kaps. około 30 min przed treningiem ( trenuje zazwyczaj około 19 lub 20, 3 razy w tygodniu niestety praca nie pozwala inaczej...). Zaraz po treningu kolejne 4 kaps BCAA, a po powrocie do domku ( około 30-45 min po treningu) chciałbym zamiast Gain Bolica brać jakieś białko ( z tego co udało mi się dowiedzieć na noc lepiej brać więcej białka niż węglowodanów )..
Mam takie pytanie. Co będzie lepsze na noc: OLIMP PROVIT 85 czy Olimp PROTEIN 80 ?
Czy może zamiast tego coś z rodzaju OLIMP Profi Whey Mass ( 45 węglowodanów i tyle samo białka ) ?

To na razie tylko plan. Co do firmy się nie upieram, ale z tego co słyszę olimp ma dość dobrą opinię i jest cenowo nie najgorzej.

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam



Temat: KUBA899 - Dziennik Treningowy
Czwartek 21.02.2008r.

Plecy:

1.podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem
12/10/8/6

2. ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt
50kg x 12powt.
60kg x 10powt.
70kg x 8powt.
80kg x 6 powt.

3. ściąganie drążka do klatki stosując szeroki nachwyt
70kg x 12 powt.
60kg x 14 powt.
50kg x 16 powt.

4.wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
50kg x 16powt.
60kg x 14powt.
80kg x 12powt.

5.Rzymska ławka
3x 12powt.

Łydki:

1.wspiecia ze sztanga na kolanach
- 16/14/12/10
2.wspiecia na stojaco
- 15/18/20/25

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w podporze
4 x 20 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt

Suplementacja:

30min przed treningiem :
- 4caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- 4caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps

PODSUMOWANIE:
Po wczorajszym treningu klatki odczówałem bóle i zakwasy na dzisiejszym treningu naszczęście ni przeszkodziło mi to w dzisiejszym treningu i upłynoł on wg. planu




Temat: 3 CYKL PROŚBA O PORADĘ !!!!!!!!!!!!
ja bym zrobil tak, jesli byl bym toba i:
w zamiarze mial bym cwiczyc po to by osiagnac cos wiecej, badz mial bym w zamiarze cwiczyc przez duza czesc zycia, wziol bym to co juz masz, i dokupil bym tyle kreatyny by mi starczylo na ten cykl, mozesz tez dokupic zamias staku, magnezowa kreatyne ktora w tej chwili jest bardzo popularna, jest w wiekszosci nowych dobrych stakow, np w stormie, i wspomnianym green magnitude. miejac w planach dluzej cwiczyc niz tylko do slubu, to bym nie kupowal jeszcze staku, ewentualnie NBII ktory tez jest dobry, pompuje miesnie, i ma w miare ujednolicony sklad kreatyny. mial bys polaczenie pompera i krety, nie musial bys kupywac NO BOOSTERA.

a miejac w planach treningi tylko do slubu, to kupil by sprawdzonego storma, lub green magnitude, oba polecane przez ludzi.

podsumowojac, nie wiadomo czy odczujesz roznice po miedzy stakiem, a zwykla pojedyncza kreatyna, bo ona moze ciebie jeszcze porobic. wiec jesli bedziesz cwiczyl dluzej, to bierz jeszcze na ten cykl zwykla kreatyne. jesli cwiczysz tylko dla slubu, to kupuj staka, bo on napewno cie porobi.

powodzenia na nowej drodze zycia

a i tak czy owak to bym dokupil jeszcze LEUCINE STAK z OLIMP, wystarczy maly, 150tab, podziel przez ilosc treningow w cyklu i tyle jedz po treningu.

bcaa tez podziel przez ilosc treningow i jedz tyle przed treningiem.



Temat: Prosze o wasze zdnanie
Jestem nowym na tym forum i mam prośbę do Cyberpakera lub innych zorientowanych w temacie suplementów, odżywek dostępnych w sklepie Cyberpakera oraz metod treningu.Zbliża sie wiosna i mam w planie przygotować sie wizualnie do sezonu letniego mam na to 2 miesiące.

Trochę o mnie :

wiek : 23 lata
staż treningowy : z małymi przerwami ok. 3 lata
wzrost : 192 cm
Waga 110-112
Sylwetka dość proporcionalna oprócz obwodu pasa - 100 cm i ten wymiar spędza mi sen z powiek

Z powodu szkoły i pracy mam możliwośc trenować na siłce 3x w tygodniu PN,ŚR,PT ok. godz.18.30 + 3x w tygodniu rower WT,CZ,S. Na silce cwicze kazda partie miesni 1x w tygodniu (duze partie miesniowe 4cwiczenia po 3 serie, zakres powtorzen 6-10, mniejsze 3 cwiczenia po 3 serie )czas treningu ok. 1,5 h.Rower ok. 45 min-wieczorem. Niedziela wolna.

Z powodu ograniczeń finansowych mam w planie zakup 2 suplementów/odżywek tzn. :

Spalacz tłuszczu - kuracja (skuteczna)na ok. 1,5 miecha
Białeczko - 2- 2,5 kg o BV nie niższym niż 100

Kwota jaką moge na to wyłożyć to ok. 200 PLN

JAKIE PRODUKTY POLECACIE

Moje oczekiwania odnośnie wyników po ok. 1,5-2 miechów.
- waga minus ok 4-6 kg
- obwód w pasie 80-90 cm
- jak najmniejsze straty suchej masy mięśniowej

obecnie posiadam jeszcze olimp80 -1,5 kg; Olimp



Temat: Kreatyna
IMO na 1 cykl kreatynowy 250 gram wystarczy. nic nie trzeba dokupywac.
Wiadomo ze sie nie rozpusci w wodzie ale to nic szczegolnego.
Polecilbym takie dawkowanie
Treningowe dni:
na czczo 5 gr , po treningu 5 g
Beztreningowe
na czczo 5 gram.

To jest standardowy plan suplementaci mono, w wersji oszczednej, ktora i tak z racji tego ze to 1 cykl przyniesie rezultaty.Cykl taki bedzie trwal 5 tygodni przy treningu 3 x na tydzien.
Jesli wysuplasz jeszcze troche kabony to kup tauryne olimpu mega caps i do kazdej porcji kreatyny dodaj 2 kapsulki.Po treningu do kreatyny moglbys dodac jakiekolwiek Carbo w ilosci 50 gram, lub tansza wersja glukoza.
I oczywiscie zadbaj o diete, bo wtedy nawet Kretka nie pomoze.

Powodzenia



Temat: Trening Siłowy
piwo raz na jakiś czas nie zaszkodzi, ale nie za często. Ja radze całkiem odstawić ale jak nie możesz to jak powiedziałem"co jakiś czas"

Zaczynasz ćwiczyć więc musisz się przygotować do treningów. Dlatego proponuje trening ogólnorozwojowy na początek(na każdą partię mięśniową 1 ćwiczenie). Typowy trening na uzyskanie sily jest bardzo ciężki. Po treningu Ogólno rozwojowym możesz zacząć trening "na mase".
Na początku masa idzie razem z siłą, później gdy siła przestanie rosnąć można zastosować plan na powiększenie siły mięśni-moja propozycja co do treningu

Z dietą to widze że wagę masz dużą wystarczy 2g białka na 1 kg masy ciała czyli u ciebie 166 białka. Węglowodnów wystarczy 5 g na 1 kg masy ciała i tluszczy też 1 g na 1 kg masy ciała. Wpisz w wyszukiwarce "tabele odżywcze" znajdziesz strony gdzie są zamieszczone tabele z dokładną ilością składników odżywczych w produktach.

Suplementacja - na początku nie bierz nic (ale jak nie będziesz dał rady z diety dostarczyć odpowiednią ilość białka bądź węglowodanów to możesz zakupić bulka(np profi whey mass olimpa). Przy zastojach w wzwiększaniu siły możesz zastosować kreatyne napewno da Ci dużo siły za pierwszym razem

powodzenia



Temat: Co dla pływaków ?
Czas reaktywowac dawny temat
Mam takie pytanie:
mam 18 lat i plywam krotkie dystanse. Trening raz dziennie rano.Dotychczas bralem podczas treningow tylko Izo Plus Olimp-u.

Mam zamiar zacząc brac kreatyne. Jak wczesniej juz ktos polecam CREVOLUTION Biogenix-u
Oprocz tego chce brac CARBO po treningu ,chyba OLIMP-u .
JAK by ktos moglby mi napisac jak brac ta kreatyne, i najlepiej rozpisac plan jedzenia w ciagu dnia i dawkowania suplematów (glownei kiedy co spozywac).
Czy do tego zestawu powinno brać się coś jeszcze?? Z góry wielkie dzieki



Temat: KUBA899 - Dziennik Treningowy
Czwartek 3.01.2008r.

Klatka:
1.Wyciskanie klasyczne (dynamiczne);
50 - 70% * 3 (10 serii)
60kg x 10 seri po 3powt.

2.Wyciskanie sztangi głową w dół
60kg - 12 powt.
80kg - 8 powt.
100kg - 6 powt.
115kg - 2 powt.

Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach
2x60kg x 10 powt.
90kg x 8 powt.

2.Uginanie na maszynie
80kg x 12 powt.
100kg x 10 powt.
120kg x 8 powt.
130kg x 6 powt.

3.Wspięcia na palce siedząc
40kg (max) - 12 powt. x 4 serie

Do tego zrobilem martwy ciąg poza planem ale Jaguar robił to sie skusiłem 2 serie rozgrzewkowe i jedna maxymalna 145 KG nowy rekord
http://pl.youtube.com/watch?v=Mqwgc2mqGdE

Suplementacja:
Rano na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
Godzine przed trenigiem :
- 50g PowerXsport
- 3caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
Po Treningu :
- 30g Perfect Whey Protein
- 3caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
Przed Snem:
- Activita Whey Protein Isolate 30g + HansaXSport Amino 6 tabs




Temat: Problematyczny trening na masę i pytania w związku z nim.
krajak. prawie w ogóle nie porpawiłęś tego treningu. triceps dalej za dużo. biceps juz ok. czworogłowe ud też za mało.
sprawdź jeszcze raz bez nerwów.

opony z brzucha nie zrzucisz przy masie. basen jest okidej. aeroby po treningu też, kondycja, układ naczyniowo-sercowy, zakwasy mniejsze.

Obczaj sam co napisałeś na temat rozstrawienia sesji treningowych:
poniediząłke - środa - sobota.
to logicznie jest że ten plan wygląda następująco:
sobota - poniedziałęk - środa (czyli masz wciąż ukłąd 1-1-1-1-1-2, rozumeisz o cochdozi?)

dlatego proponuje:
sobota klatka, środa barki (po nigach)

co do zibiego to ja już dawno podejżewąłem że coś z nim jest nie tak, pseudoznawca od sportsone ciągle sie upierał przy tych amerykańskich firmach, dałby sobie ręke uciąć za toż po sportsone lepiej rośnie niż po czmkolwiek innym. tylko trzeba rozkminić kto mógł mu za to bulić. już dawno trzeba było sie pozbyć dżinomena.
ja nikomu nic nie wciskam, preferuje suple które działąja i są w cenie. nasz olimp i activita nikomu nie ustępują, hi tec też.

zdr!




Temat: ......:::: Wielka MASA - LULU & GUJA ::::.......
Styka moj cykl to: mono olimpu 300 kaps, tauryna olimpu 150 kaps, 3x900g ostrowi i witaminki treca. To wszytko dostalem na 18 urodzinki ktore byly 9 listopada Ale teraz nadeszedl dopiero czas kiedy potrzebuje malego dopalacza Hmm trening... baardzo sie wachalem czy go robic ale postanowilem wkoncu. To jest trening jaki robil sokolhasan z animala, na poprawe sily. Przyblize go po feriach. Osoby ktore czesto przebywaja na animalu napewno wiedza o co biega. Dzis zaczalem go robic i dziejsze polaczenia spodobaly mi sie. Do konca tyg, pracuje wiec narazie wpisow nie bedzie bo po robocie prysznic i odrazu mykam na silke Wracam jest puzno, klade sie dorazu od lozka bo ledwno zyje. Od przyszlego tyg. OGIEN!!!!!

[ Dodano: Pon Mar 02, 2009 3:03 pm ]
Elo, nie bede cwiczyl tym planem o ktorym pisalem. Jednak jade zwyklym treningiem na mase ale 5 dniowym. Bede robil prawie wszystkie partie oddzielnie. Dzisiaj wieczorem pierwsza relacja z treningu. Elo



Temat: Siłownia
opinie na temat tych supli

staż 4-5 miechow
wiek 17
cel sila + masa
179/63

Cwicze na sucho z planem na silowni 3 x tydzien
jak trzeba wstawię plan

biorę aktualnie witaminy + dodatkowo w okresie treningowym MG+b6

mój kumpel zrobił lekką głupotę bo w drugim miesiącu wziął kreatyne z olimpu :]
trochę za wcześnie imo

Ja czekam na razie z suplami, nad kreatyna myślę w granicach kwietnia, czyli za około 3 miesiące
Z tego co czytałem na pierwszy cykl raczej powinno się brać mono nie jabłczan, ale opinie warto znać



Temat: Trudne początki
po pierwsze jak krete bierzesz, jakie dawki dzienne, jakiej firmy, czy nie zauwazyles w ogole roznicy od poczatku nie bylo nic powera ? waga nie poszla na cyklu? jak odpowiesz na te pytania to moze cos sie wyjasni

Kretę brałem Olimp 1250 monohydrat tak jak pisałem wcześniej 5 g dziennie bo czytałem że większe dawki nie mają sensu, w dt 5 g po treningu w dnt 5 g w porze treningu, tak przez 6 tygodni i nic nie czułem nic powera waga szła raczej z jedzenia i to marnie. Kupiłem obecnie polecany przez Ciebie Cell pump i zobaczymy.

w jaki sposob trenujesz rece czyli jakie cwiczenia, w jakich odstepach dni, czy na osobnej sesji cz np z klatka + tricho ile serii jak czesto zmieniasz plan i jesli juz to na jaki wszystko jak wyzej odp. na te pytanka moze cos poradze pzdr.

Ćwiczę poniedziałek klata-triceps, środa plecy-biceps; triceps francuskie, w wąskim uchwycie i uginanie ramion na poręczach po 3 serie; biceps uginanie ze sztangą stojąc, ze sztangielkami młotkowy stojąc i o kolano po 3 serie, teraz myślę zmienić na klata-biceps, plecy-triceps



Temat: Hitec, Fitmax czy Trec?
ostatnio zakupilem sobie odzywy - z Olimpu
kupilem Creapture Citrate (cytrynian kreatyny), HMB, CARBO, i Pure Whey Isolate 95. zalezalo mi glownie na szybkosci i na spaleniu resztek tluszczu. mam resztki na bebzonie i nie widac mi przez to kratki na brzuchu. na reszcie ciala jest si ale ten bebol mnie wkurwia bo nie moge sie pozbyc go. ale staram sie napieprzac codziennie na brzuch i moze efekty beda.
cwicze se 2 razy w tygodniu na jedna partie miesni, moj plan jest taki:
pon - klata, triceps, brzuch, przedramie
wt - biceps, bary, brzuch
sr - uda, lydki, plecy, brzuch, przedramie
czw - przerwa
pt = pon
sob = wt
nd = sr

nie wiem czy czegos nie zmienie ale nie mam tez z bytnio czasu zeby siedziec na silowni a przy tym planie wychodzi mi jakies 1 godz-1 godz 30 min treningu. a i jeszcze jedno. ja nie cwicze na mase, tylko na sile i na szybkosc, taki silowo szybkosciowy trening.



Temat: Plan na mase. Do dyspozycij Gainer,carbo. Co jak i ile?
Witam! ok. miesiąc temu stwierdziłem ze powrócę do treningów na siłowni. Ćwiczę już od miesiąca wiec organizm przyzwyczail sie do wysilku.
A wiec ułożyłem z pomocą "trenera" plan na masę i dietę.
Na siłownię chodzę 3 razy w tyg (poniedziałek,środa,piątek)
Mam do dyspozycji około 3kg Gainera "Super Whey Gainer" Olimpu.
I dokupowane po skończeniu paczki 1kg "Carbo Bx" Biogenixu.
I tu moje pytanie jak, kiedy i w jakich porcjach brać gainera i carbo żeby skoczyło mi jak najwięcej masy?

Z góry dziękuję za odpowiedzi
Pozdrawiam BroVar

P.S. Co sadzicie o rozcieńczaniu odzywek z mlekiem? .



Temat: Początki, Trening, Porady

Więc zamierzam chodzić na siłke od 1 Sierpnia. Będę zażywał Kreatyne 150 caps firmy Olimp.
I moja prośba do was. Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń na czym, jak, i ile razy wyciskać! I jeszcze 2 pytania
1. Czy Kreatyne należy brać codziennie? Czy w dni niećwiczące też?
2.Czy można zarzywać Samą Kreatyne bez Carbo i Dextrozy?
Z góry Gorąco Dziękuję!!!


Plan znajdziesz w temacie: FAQ - bierz się za ogólnorozwojówkę.
Co do kreatyny - to zostaw ją - bo nie ma sensu na początku sie nią "faszerować".
Ad.1
Tak, codziennie w dni treningowe 2x5gram, w dni wolne 1x5gram
Ad.2
Można - ale wtedy słabiej się wchłania.



Temat: Otłuszczony brzuch
Może ja zaproponuję Ci mały plan poprawy:

Po pierwsze dieta !
Proponuję wejście na wyższy poziom treningów aerobowych, mianowicie: HIIT, czyli tzw. Trening interwałowy. Oczywiście gorąco zachęcam do ćwiczenia na siłowni, gdyż to właśnie ten rodzaj treningu może modelować Twoje poszczególne części ciała.

Po trzecie suplementacja

Kupowanie od razu nadmiaru odżywek nie jest wskazane, nie mniej jednak skoro się upierasz to myślę, że taka L-karnityna będzie za słaba. Polecam coś z serii Olimpa, np. Thermo Speed Extreme - sprawdzone.

Po czwarte motywacja

To ona jest głównym prekursorem do zrealizowania Twojego celu. Albo bierzesz się za siebie i robisz wszystko sumiennie albo robisz po łepkach/oszukujesz sam siebie i nie masz efektów.

Podsumowując: Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Potem reszta. W razie pytań wal śmiało.




Temat: Jakie ODŻYWKI
Po pierwsze jeśli chcesz odżywki na masę mięśniową to przede wszystkim muszą to być odżywki białkowe, np.Gainer.
Po drugie zaopatrz się w odżywki dopiero wtedy kiedy poczujesz, że osiągnąłeś maksimum bez żadnych dopalaczy.
Po trzecie do każdej odżywki dostosuj sobie plan, jeżeli jesz kreatynę to naturalne, że plan powinien być układany z naciskiem na siłę,czyli mniej powtórzeń, a większy ciężar, a jak białko to oczywiste, że powinieneś zwiększyć ilość powtórzeń i zmniejszyć obciążenie.
Na początek poleciłbym Ci białko wpc80 z ostrowii, lub gainera mass xxl z olimpa, później pomyśl nad zestawem HMB+KREATYNA, żeby wyrzeźbić swe mięśnie i nabrać siły.
pozdrawiam i życzę udanego treningu



Temat: !!!Po miesiącu ćwiczeń!!! PROSZĘ O RADY
Prosiłeś o opis mojego treningu, oto on:

Pn
- wyciskanie sztangi z za głowy i sprzed głowy (mieszane) 3x3x10
- unoszenie sztangielek bokiem 3x3x8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x3x8
- podciąganie sztangielki w opadzie 3x3x8

Śr
- wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 3x3x8
- rozpiętki na ławce skośnej 3x3x8
- biceps, podnoszenie sztangi łamanej stojąc 3x3x8, a na dobicie robię ile dam rady hantlami siedząc z łokciem podpartym o wew. część uda

pt.
- ściąganie drążka 3x3x8
- triceps, wyciskanie francuskie siedząc 3x3x8
- wyciskanie franzuskie leżąc
- martwy ciąg 3x2x8
- wiosłowanie z sztangą 3x2x8

dodatkowo robie codziennie a6w, gdyż mam odstający brzuch, na fotach nie widać bo wciągam!!! (forumowicze piszą że chyba to jest już jego taka natura)

PROSZĘ O EWENTUALNĄ KOREKTĘ, LUB UŁOŻENIE CAŁKIEM NOWEGO PLANU< DODAM IŻ CHCE NABRAĆ TROCHĘ MASY

OBECNIE BIORĘ :
Białko Olimpa Whey protein 75
Carbo Treca
Jakiś tam Thermo Speed
mam jeszcze kreatyne Olimpa, ale narazie nie biorę.

I jeszcze jedno: czy Gainiera nie mogę zastąpiś białkiem+carbo?
pozdr. Marek



Temat: 1
Dzisiaj kupiłem gain bolic'a 6000 z Olimpu. Jak mam go dawkować ??
Nie chce przyjmować zalecanej dawki ( tj 100 g dziennie ) bo uwarzam ze moj organizm nie ma az takiego zapotrzebowania, a po co brać więcej skoro moge sobie na dłużej rozłożyć. Mam plan brać tak:

Rano: 25 g

Przed snem: 25g

A w dni treningowe

Rano : 15g

Po treningu 20g

Przed snem 15g

Czy tyle wystaczy ??

Pozdrawiam...



Temat: Kreatyna z Tauryną 400g seria V.I.P + Dextrose 500g
Zakup lepiej zwykla kreatyne przykladowo creapure z olimpu + dextro, albo carbo.

I jakie były efekty po jednym cyklu?
Malin musisz wiedziec, ze kazdy ma inny organizm, kazdy inaczej trzyma diete itd. wiec radze nie polegac na takich porownaniach.

Mam 182cm wzrostu i 63kg wagi... mam szybką przemiane materi... trudno jest mi przybrać na masie więc chciałbym wspomuc sie tymi suplemętami...
Z tego co napisales to swiadczy, ze jestes typowym ektomorfikiem, wiec musisz zadbac o jak najlepsza diete. Weglowodany mozesz podbic do 7-8 na kilogram masy ciala. Powinnienes od tego wyjsc, jak nie zdolasz sama dieta uzupelnic skladnikow odzywczych, to z suplementow na pierwszy plan wychodzi zakupienie gainera, nastepnie jak wszystko bedzie ok z dieta mozesz zakupic kreatyne. Oczywscie nie mozemy rowniez zapomniec o dostarczeniu odpowiedniej ilosci witamin i mineralow, w tazke duzej ilosci plynow niezbednych w tym czasie.

Czy przy treningu 4 razy w tygodniu będą jakieś efekty?
Jak bedziesz trzymal sie dobrze diety, treningu, regeneracji + suplementacja to efekty beda.

I po ilu tygodniach widać lub czuć efekty?
sadze, ze pierwsze efekty odczujesz po okolo 2-3 tygodniach.



Temat: POCZĄTKI - proszę o rade
witam więc mam 22 lata 186cm wzrostu 98kg od miesiaca chodze na siłownie, wczesniej zbytnio nie chodziłem, narazie biore L-carnityne TRECa czasem biegam i czasem basen mój trening wyglada tak: 1 dzień
KLATKA i BICEPS:
Wyciskanie sztangi poziomej : 3x10, 3x8, 3x6
Rozpitki : 3x10
Wyciskanie na skośnej ławeczce(szeroko dłonie): 3x8
Butterfly: 3x10
Wypychanie w siadzie: 2x10, 2x8
Uginanie Hantli na przemian w siadzie : 3x8,
Uginanie sztangi stojąc : 3x10
Modlitewnik: 3x10
Uginanie hantli chwytem młotkowym: 3x10

2 dzień
TRICEPS i PLECY:
wiosłowanie w siadzie : 3x10
podciąganie na wyciągu 3x12,3x10,3x8
podciąganie hantli jednorącz w opadzie tułowia 3x10
francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu od czoła 3x10
pompki w podporze tyłem 3razy10,3x8,3x6

3 dzień
BARKI i NOGI:
wyciskanie hantli w siadzie 3x10 3x8
podnoszenie ramion bokiem w gore 3x10 3x8
unoszenie ramion przodem w gore 2x10
prostowanie nóg w siadzie3x12 3x10 3x8
zginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x10
wypychanie na suwnicy 3x12 3x10 3x8
od grudnia chcem wziąć CM3(1cykl miesieczny)+ DEXTRO JUICE 1,5kg OLIMP (dextroza z tauryną) i chodiz o to czy dobrze narazie rozpisalem i mam tkaie plany chodiz mi o sile i o podnoszenie sie na drazku bo sie nie podniose i po 2 miesiacach chcem zmienic na inny trening troche bardziej skupić sie na plecy. licze na wasze sugestie pomysly i co najważniejsze opinie pozdrawiam PS. do tego jem dziennie 2 jogurty po kazdym treningu TIGER i takie kaszki z marketu biedronka za 60gr zalewa sie wodą.



Temat: wasze sugestie do mojej diety z odzywami i treningu.
Wczesniej jechalem na 2 x Xpand z bialkiem ale bez diety, tzn staralem sie jesc 4 posilki ++ i zeby byly bogate w carbo i bialko ale to nie to samo.
przejdzmy do rzeczy. bedzie to cykl miedyz kretkowy prawdopodobnie ES + Growth Factor + amino anabolic 5500 olimpu. przejdzmy do diety wplecionej w plan dnia

1) 5:30, 100 g owsianki na wodzie, 100 g bialego sera, 150 g razowego chleba, garsc bakali
2) 9:00(w pracy), puszka tunczyka ~180 g, 150 g razowca, jablko, banan
3) 11:45(w pracy), 50 g xtreme wheya
4)12:30(w pracy), tutaj dam chyba jakies batoniki typu LION
5)14:20-40(w domu), 150 g ryzu, 150 piersi kurczaka, salatka
6)15:00-17:00 drzemka
7)100 g kaszy gryczanej, 100 g piersi, salatka w mniejszej ilosci
8) 18:10 es +Growth Factor(pol miarki)
9) 18:40 silownia/trening kung fu
10) 20:00-20:10, amino anabolic 5500 6 kapletek i drugie pol miarki Growth Factor
11) 20:50, omlet,jajecznica z 3 jajek + 100 g piersi kurczaka, 100 g razowca.
12) 21 30- 30 g wheya z oliwa i sen

prosze o opinie i sugestie, od 1 listopada zaczynamy !, fotorelacja ^^!



Temat: Scorch V3 + NOV/ES/BO + BCAA
Witam (to ja Jurop banita - jakby ktoś jeszcze nie wiedział hehe )
jeden z pierwszych moich postów w tym dziale i już proszę o pomoc.. heh.. jakoś Wam to kiedyś wynagrodzę..
do rzeczy..
mam
2x Scorch
1x BCAA 300 MC
ze 35 tab NOVa
kilka porcji Ester Stacka (o dziwo się nie zbrylił..)
1x Body Octane..

narazie porcje przed treningowe wyglądają tak:
ok godziny przed treningiem NOV
ok 30 min przed treningiem Scorch (aeroby po siłowym - pocę się jak dzika świnia)
do tego dokupiłem sobie dzisiaj jakże ekonomiczne BCAA 300 Mega Caps z Olimpu..

i teraz pojawia się pytanie.. jak to wszystko przed treningiem ładnie ułożyć, żeby ze sobą nie kolidowało..
co do NO Boosterów to plan jest taki:
kończę NOVa, później te kilka porcji ES i wchodzę na BO.. (jakbyście mogli to te suple uwzględnijcie)

pozdrawiam
Jurop banita (kur*a jak to fajnie brzmi )



Temat: Masa mięsniowa i żeźba pomoc !!!
Mam 15 lat, 181cm wzrostu, 68 kg
Cwiczę od 2 tygodni po 5-6razy w tygodniu po 1godz.
Biceps 31,5cm
Przedramie 27cm
Klatka 100cm

Kumpel doradził mi Mass XXL. Stosowałem go przez tydzień i dokupiłem kreatynę (creatine monohydrate - 1250mg/cap z Olimpu).
Odżywkę biorę 2xdziennie po 50g, a kreatynę też 2x dziennie 3 kapsułki bezpośrednio przed i po treningu. Odżywkę biorę 1,5 godz przed i do 0,5 po. Prosiłbym o jakiś plan cwiczeń i ewentualnie dietę bo jem 3-4 razy dziennie o nieregularnych porach. Chciałbym powiększyc swoje mięśnie i ładnie je wyżeźbic !!!
Głównie chodzi mi o mięśnie od pasa w górę bo słyszałem, że mięśnie nóg się ciężko cwiczy.

Jak na razie to cwiczyłem po 2 dni w tygodniu te same partie np.
Poniedziałek,wtorek : Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12-8 po 34kg.
Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 15-8 po 5kg
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 15-8
Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x 15-8

Środa,czwartek : biceps
Uginanie łokci w stylu młotkowym stojąc 4x 15-8
Podnoszenie sztangi stojąc 4x 12-8 po20kg
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x 12-8
uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-8
itd.itp.

Proszę o pomoc



Temat: MOJE HST :)
SUPLEMENTACJA
W tygodniu nr 1 ladowanie monohydratem kreatyny 4x5g.
W nastepnych tygodniach 2-8 polacze CreaFusion Olimpu, M3 malate Biogenixa (sam jablczan) i mono SNI a takim ukladzie:
treningowe:
rano - 10g CF
przed tr.: 5g szarlotki + wpc
po tr.: 5g mono + glukoza + wpc

beztreningowe:
rano: 10g CF
na noc: 5g szarlotki

Do tego oczywiscie gainer i bialko w ilosciach pozwalajacych uzupelnic braki w diecie. Pewnie po 1 porcji dziennie.

Dolacze tez tauryne w dawce 3-4g dziennie (z CF to z 4-5g bedzie) w dwoch dawkach - mniejsza z CF rano wieksza przed treningiem z kreta.

Moze to sie troche kłoci z zalozeniami i planem tego HST ale mam tez zamiar spalic troche tluszczu w meidzyczasie Stad tauryna, aeroby i thermal pro ktore bede lykal 1 kaps tylko przed treningami !!!

Mam nadzieje za jakos to wyjdzie



Temat: Pomoc przy ułoeniu treningu
Cześc! Na forum jestem od niedawna. Niedługo też cwicze, mozna powiedziec, ze jestem początkujący. Może mi ktos pomoc przy ułożniu teningu na mase bądz dac gotowy plan? Do dyspozycji mam tylko sztange, hantle ławke i obciążenia. Cwiczyc moge 5 razy w tygodniu. Mam jeszcze dwie odzywki Carbo i Gain Bolic marki OLIMP. Kiedy mam je brac? z góry dzięki pozdro!



Temat: first cykl

i 300g starczy na cykl przy treningu 4x w tygodniu, gdzies 5,5 tygdonia
kaizen ma najczystsza kreatyne, z tych dwuch ta bym wybrał

a ja chciałem sobie na krecie pojechac tak jak każdy mój plan trwa - 3miechy. a na transportera dextro zapodam. nie wiem teraz czy brać te mega caps olimpa czy te creapure bo i to i to chwalą heh.



Temat: Rosyjska historia2
Zazdrośni o miłośc pięknej Astrali rycerze w czsie treningów stawali się coraz bardziej agresywni,tak że nieraz mistrz kryształu musiał ich rozdzielać by się nawzajem nie wyeliminowali. Szczególnie zazdrosny był Hyoga gdyż Astrali bardziej podobał się Isaac.Pewnego dnia Hyoga postanowił zanurkować by złożyć kwiaty w statku w którym spoczywała jego matka,lecz nagle zabrakło mu tlenu i gdyby nie pomoc Isaaca pewnie by zginął.Niestety Isaac już nie wypłynął na powierzchnię, jego ukochana była zrozpaczona.Rok później dowiedziała się, że zginął w walce z Hyogą, to przelało szalę goryczy postanowiła działać.Minął kolejny rok przez który obmyślała plan zemsty.Pewnego dnia zapukała do domu Hyogi .
-Witaj dawno się nie widzieliśmy
-Siadaj może się czegoś napijesz
-Tak poproszę kubek czekolady
Hyoga przyniósł dwa i poszedł na chwilę do kuchni, w tym czasie Astrala nasypała mu środek nasenny,gdy Hyoga wypił wezwała Atlasa, który bez trudu wysłał go do Tartaru.
Będziesz cierpiał przez wieczność tymczsem ja mam jeszcze coś do zrobienia.Po czym udała się przez portal na górę Olimp.




Temat: Odzywianie, Białko + Magnum tylko kiedy ?
Witam wszystkich, mam takie pytanko, dostałem dzis Magnum 8000 TRECa i teraz pytanie jak je upchnąć.

Na codzien w dni szkolne to rano sniadadanie, nastepnie w szkole jedzonko, po powrocie białko, obiad, nastepnie siłka, po siłce białko, kolacja i przed snem białko.
W dni wolne to podobnie tylko nie ma 2 sniadania, bo z rególy wstaje znacznie pozniej.

Tak wiec myslałem by te magnum ze wzgledu na znacznie wiekszą ilość weglowodanow niż w białku brać tylko przed treningiem około 30 minut? Czy po treningu rowniez? Nie zamierzam brac tego rano i wieczorem bo biore białko.

Ogolnie jestem szczupły 58kg przy 170cm wzrostu (wiek 20lat)

A drugie pytanie, te magnum zawiera pewne ilosci kreatyny, czy mozna w takim razie je wypijac non-stop bez przerw tak jak białko? Bo to tez jest bardzo istotne dla mnie.

Aha Bialko mam Whey Pro Matrix Olimpu 80%

Prosze o pomoc. Bo nie wiem jak włożyc w plan odrzywiania te magnum.



Temat: Co do xpanda?
Kupilem mono olimpu w kapsulkach, zalecaja brac 4 dziennie wiec starczy na 37dni jesli bym bral tylko je, mam w planach zrobic tak:
DT: rano 2 (czy 3?) kapsulki, przed treningiem xpand, DN: 2 kapsulki rano 2 w czasie treningu
Jesli skonczy sie mono to na koncowce biore samego xpanda, mysle ze na dwa miesiace zestaw starczy. Ewentualnie moge brac najpierw mono przez miesiac, a potem xpanda, ale chyba nie jest to dobre rozwiazanie, bo jeszcze sie z czyms takim nie spotkalem ;]



Temat: Połowa terenów klubu już przeznaczona pod budynki!
Jeżeli chodzi o Olimpie. Makieta jest , przygotowany jest również plan inwestycyjny, ale z tego co sie orientuję radni Woli skierowali sprawę na droge sądową o bezprawne ingerowanie i próby zagospodarowania części boisk treningowych. Podobno w umowie klub zobowiązał się przekazac tereny gdzie umieszczone sa boiska boczne, ale nie na apartamentowce. Miało byc rozbydowanie terenów "rekreacyjnych" co sponsor troszke zmienił na tereny mieszkalno-rekreacyjne. Sprawa jest w toku i najprawdopodobniej skonczy sie w trybunale. jesli to nie pomoże zakończy sie w Trybunale Europejskim.
Podobna sytuacja jest z Sarmatą. Z tym , że w tym klubie prace juz trwaja i najprawdopodobniej do końcA ROKU ZAORAJA CAły teren-> nie jest to jednak przesadzone do końca.




Temat: Radek & Jarek - zapraszam!
Radek: od września mam plan stosować taką dietę:

1.Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

2. 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

3. 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
4. Carbo 50g

5.150g ryżu
100g pierś z kurczaka surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

6.185g tuńczyka w sosie własnym.

białko-536kcal-134g-15%
węglowodany-1932kcal-483g-55%
tłuszcze-1044kcal-116g-30%

Godziny posiłków:
1 - 6:40-7
2 - 10:20-10:40
3 - 15-16
4 - Trening od 17-19 (tuż po nim Carbo 50g olimpa) z 250ml wody...
5 - 19-19:30
6 - 22-22:30
Jaki proponujesz rozkład treningów? Tzn.
1 Klatka + plecy (łydki + brzuch)
2 nogi (łydki + brzuch!)
3 barki + triceps + biceps (łydki + brzuch)
Czy:
1-klatka,triceps,biceps
2-nogi
3-plecy,barki
??? Który będzie lepszy przy owej diecie (jeżeli ma to jakiś wpływ...).




Temat: suplementacja w okresie przygotowawczym - 400metrowiec
witam ponownie. suplementacja ktora stosowalem do stycznia znaczaco wplynela na poprawe wytrzymalosci silowej i specjalnej, ogolnej wydolnosci tlenowej i beztlenowej oraz wplynela na lepsza regeneracje potreningowa. W polowie stycznia przerwalem cykl i wszedlem na okres lekkich treningow i nastepnie wyjechalem na ferie. Od 19 lutego zamierzam znowu rozpocząc cykl. Oto jak zamierzam wszystko rozłożyć.
Jest to sam ogolny plan suplementacyjny w okresie polowa lutego - poczatek maja Suplementy wchodzace w sklad:
1.) Cubbed SAN
2.) Clout MAN
3.) Animal Stack 2 UNIWERSAL
4.) NAG SAN
5.) Scorch V3 MAN
6.) T3 SAN
7.) L-karnityna 1000mg w amp. Nutrend
8.) Carbo( Vitargo EL)
9.) Hmb Olimp



Temat: 1
kupilem sobie super whey gainer 4000 olimpu + egg amino megabolu. teraz pytanie: uwaga!! czy to dobry zestaw na przyrost masy miesniowej? mam diete i plan treningowy, chodzi mi tylko o te rzeczy, ktore wymienilem. z gory dziekowa



Temat: pomocy !!
Siemka ...
Ułożyłem sobie plan treningowy chciłbym żebyście mi pomogli go udoskonalić

Pon.+Wto. - wolne (odrazu mówie że niemam w te dni czasu)

Środa:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10powt.
- Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 4serie po 10powt.

Brzuch:
tam wdług uznania

Czwartek:

Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie max
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 8powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10powt.
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8powt.

Piątek:

Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 10powt.

Sobota:

- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 10powt.
- Wspięcia na palce bez obciążenia 4 serie 12powtórzeń

Niedziela:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10powt.
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 10powt.

jak już mówiłem wczrśniej chodzi oto aby udoskonalić ten plan treningowy lub zaproponowanie nowego lepszego sprawdzonego planu treningowego.

Mam jeszcze jedno pytanie :o kupiłem sobie kreatyne mega caps z olimpu i na opakowaniu niepisze nic o nasyceniu ;o;o jeśli by ktoś mógł mi powiedzieć jak to zrobić lub powiedzieć że niema takiego czegoś lub nietrzeba tego robić (słyszałem że jeśli sie je kreatyne bez nasycenia to można ją wysikać i wszystko na daremnie ;o;o ) -> prawda ?

Z góry dzieki



Temat: Witam, proszę o porady i ocenę mojej diety-cel masa
Witam, proszę o porady i ocenę mojej diety-cel masa w miarę możliwości bez przyrostu wagi.
Ważę 86kg, wzrost 173cm, lekka oponka z przodu :)
Będę podawał na tyle ile dam radę w Kaloriach, Białku, Tłuszczach, Węglach.

Przed śniadaniem 2kaps. AMINOSTAR Kre-Alkalyn w planach-może być?
Śniadanie godz 7.00:
-3jaja na twardo=450Kcal, 31,5g B. 26,7g T. 2,5g W.
-mleko300ml+30g kakao Puchatek=280Kcal 15,5g B. 11g T. 30g W.

godz 8.00 trening(to dla mnie jedyna możliwa pora)
Bezpośrednio po treningu: SIX STAR Whey Protein Professional w planach-może być?

Drugie śniadanie ok godz 10.00:
-dwa wędzone kawałki kurczaka(tzw kęski)=250g=305 Kcal 40g B. 5,5g T. 0g W
-dwie parówki cielęce 50g=53Kcal 10g B. 1,4g T. 0g W
-dwie kromki chleba razowego
-jakaś herbatka

Posiłek nr3 godz 11.00 w planach-może być?
-OLIMP Profi Whey Mass=405,0 kcal 45,0 g B. 5,0 g T. 45,0 g W

Posiłek nr4 godz 13.00
-trzy kromki z razowego lub ziarnistego chleba z szynką,pomidorem,ogórkiem
-400ml zielona herbatka

Posiłek nr5 godz15.30
-pierś z kurczaka125g, ryż50g, surówka(lub pomidor w śmietanie)=300Kcal 28,5g B. 2,2g T. 40g W
-herbatka

Posiłek nr6 godz 18.30
-tuńczyk w pomidorach(nie lubie w oleju)=189Kcal 26g B. 10g T. 0g W
-OLIMP Profi Whey Mass=405,0 kcal 45,0 g B. 5,0 g T. 45,0 g W

Posiłek nr7 kolacja godz 21.00
-ok 300g serka ziarnistego chudego=2240Kcal 30g B. 9g T. 7,1g W

Godz 22.00 -SIX STAR Whey Protein Professional w planach-może być?

W planach mam jeszcze CALIFORNIA FITNESS Whey Amino 204 tab./2000mg, lecz nie
wiem za bardzo gdzie to jeszcze wcisnąć w tą dietę.
Mój staż to prawie 2lata, ale dopiero pół roku tak na poważnie.
Proszę bardzo o jakieś porady, opinie itp.



Temat: szybki metabolizm
Do WojtekX:
Mam już plan treningowy na mase. Zastanawiam się nad zakupem Gainera Olimpa 4000g. Tak jak polecasz zakończe obwody 30 maja. Mam jeszcze pytanie co do kreatyny. Czy można wziąść do tego Gainera? Też Olimpa 150tab. Na cykl 37dniowy. 4tab. dziennie. Mój plan:
Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 10 8 8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10 10 8 8
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 10 10 8 8
- rozpiętki na ławce prostej 3s 10 8 8
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 10 8 8
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s 8 6 6
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce prostej 4s 8 8 6 6
Brzuch:
- skłony tułowia na ławce skośnej 3s 10 10 10
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s 10 10 10
- skłony boczne 3s 10 10 10
Wtorek: wolne
Środa: plecy + nogi + przedramię + kaptury
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwyt do brody 4s 12 10 8 8
- podciąganie na drążku nachwyt do karku 4s 10 10 8 8
- podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10 10 8 8
- wznosy barków ze sztangą 3s 10 8 8
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 8 8
- martwy ciąg na prostych nogach 3s 8 6 6
- wspięcia na palce ze sztangą 4s 8 8 6 6
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 10 10 10
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 10 10 10
- uginanie ramion 3x7
Czwartek – wolne
Piątek: barki + biceps + brzuch
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12 10 8 8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 10 8 8
- wyciskanie sztangielek 4s 10 10 8 8
- arnoldki 3s 10 8 8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10 8 8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 3s 8 6 6
- uginanie ramienia w podporze o kolano 4s 8 8 6 6
Brzuch:
- skłony tułowia na ławce skośnej 3s 10 10 10
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s 10 10 10
- skłony boczne 3s 10 10 10

Sobota: wolne
Niedziela – wolne



Temat: Zaczynam trening- dieta?, trening? odżywki? co jak i kiedy:|

Waże 65kg wzrost 172cm.

To masz tyle co ja, tylko ja mam ze 173 cm i warze 67kg i ja np. się masuje.


Troche zaczołem machac od jakiegos miesiaca ale nie wiem jak więc i tak jest to bez celu

To od ciebie zależy, czy chcesz ćwiczyć na mase, siłe czy rzeźbe


Potrzebuje fachowej porady co i jak i kiedy tzn dieta, plan treningowy.

Plan i diete sam musisz ułożyć, potem wrzuć tylko żeby inni ocenili i poprawili Info na ten temat masz w podwieszonych tematach.


Jesli chodzi o diete to nie jestem wybredny wiec zjem wszystko co dla ludzi oczywiscie

Tylko że nie wszystko wolno.


Ostatnio zakupiłem Masive Gainera 3kg - truskawkowy bo słyszałem że jest dobry na początek ale czekam teraz na waszą opinie.
Mam jeszcze również nie ruszoną kreatyne z Olimpa mega caps 1250 300 kapsów i
Glutamine 300 kapsów.


Nie masz diety i kupiłeś odżywki ? dla mnie to bez sensu, odżywki sie kupuje tylko wtedy kiedy w diecie nie dostarczasz odpowiedniej ilośći ww czy białka.


po za częstym bieganiem od 3 miesiecy. 3-4 razy w tygodniu wieczorem dystans 3-4km

Jak bedziesz tyle biegał to schudniesz jeszcze bardziej, chyba że sie dobrze odzywiasz w co wątpie.

EDIT
Tu masz link o odżywianiu itp. http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=8726
Tu z kolei o treningach http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=312

pzdr.



Temat: LeMurek lapie mase
Niniejszym sie reaktywuje

Najpierw o zmianach - waze teraz 78 kg.
Masa ruszyla po dluzszej stagnacji po dodaniu "plynnej masy" opisanej w artykule na portalu. Oczywiscie jej gros stanowi zapewne tluszcz.
Treningi odbywaja sie 3 razy w tygodniu.
Obecny % tkanki tluszczowej - 15,8 (za pomoca innej metody wskazuje 12,7)

Obwody wpisze jutro.

Jadlospis:
9:00 100 gr platkow owsianych z mlekiem, jajecznica na masle z 5 bialek i 2 zoltek , warzywa: kapusta pekinska i pomidor, 2 lyzki oleju lnianego, 2 kaps. omega 3 (700 mg olimpu)

12:00 gotowana piers indyka 200 gr, gotowana cukinia i brokuly, 3 lyzki oliwy z oliwek

15:00 TRENING carbo 50 gr i wpc 36 gr

16:00 PO TRENINGU carbo 100 gr, wpc 36 gr, kreatyna mono 3 gr

17:00 gotowana piers z indyka 200 gr, 100 gr ryzu, jablko

20:20 gotowany morszczuk ok 300 gr, salata,rzodkiew,ogorek, 3 lyzki siemienia lnianego, 40 gr kaszy gryczanej

22:00 plynna masa

23:20 300 gr twarogu chudego, 2 lyzki oliwy z oliwek

TRENING

Dzien 1
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 5 (zmiana ze sztangielek na sztange) 64 kg
Wiosłowanie w siadzie z linką wyciągu dolnego 3 x 5 (szeroki chwyt) 70 kg
Przysiad 3 x 5 (hantle po 27,5 kg)
Martwy ciąg sumo 3 x 5 50 kg
Uginanie ramion stojac podchwytem z supinacja nadgarstkow 3x5 - hantelki po 12,5 kg
Wznosy na palce stojąc jednonoz 3 x 5 20 kg

Przy okazji mam prosbe do SS o skorygowanie mojego dalszego planu treningowego przedstawionego w poscie w dziale "trening silowy"
Dzien 3 byc moze bede robil 3 x 8 (czyli liczba powtorzen bez zmian), a w Dzien 5 3 x 10, bo zalezy mi na hipertrofii strukturalnej. Co o tym sadzisz, SS?



Temat: P>O>M>O>C>Y !!!!!!!!!
SIEMAKO CHLOPAKI JESTEM NOWY NA FORUM
MAM KILKA PYTAN I JAK MOZECIE TO POMOZCIE MI
TO MOZE NAPISZE O MOIM TRENINGU I O PLANACH

mam 19 lat waze 90 kg staz ok 3 miesiecy a miesiac na tym treningu

poniedzialek i czwartek
1. NAJSZERSZY GRZBIETU-MOTYLKI
- podciaganie na drazku 3x10powt
- podciaganie sztangi w sklonie tulowia 3x10
- wyciag w siadzie do brzucha 2x10
2.BICEPS
- wznosy ramion ze sztanga lamana 4x10
- wznosy ramion ze sztangielkami w siadzie 2x10
- uginanie jednego ramienia o kolano w siadzie 1x10
3.NOGI
- uginanie nog w siadzie - maszyna 2x10
- uginanie nog w lezeniu na brzuch -maszyna 2x10

WTOREK I PIATEK
1.KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie w poziomie 4x10/9/8/7
-rozpietki glowa w dol 4x10
-wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 1x10
2.BARKI
-wyciskanie sztangi z przodu 3x10
-wyciskanie sztangi zza karku 3x10
-unoszenie sztangielek na boki na stojaco 1 x 10
3.TRICEPS
-wyciskanie francuskie do czola w lezeniu 3x10
-prostowanie ramion na dwoch lawkach 2x10
-wyciag 2x10

Trening dobry czy do poprawy jade na nim ok 4 tygodni popijam carbo i bialkiem i jak do tej pory efekty naprawde dobre !!

CO myslicie czekam na oceny

czym sie rozni trening na mase z tym na rzezbe
- czy tylko krotszymi przerwami miedzy seriami
- czy takze rodzajem cwiczen ( oczywiscie wiem o aerobach )

CYKL MAM ZAMIAR ZROBIC ZA JAKIES 3-4 MIESIACE
MA TRWAC 50 DNI
NARAZIE JADE NA SYSTEM PROTEIN 80 OLIMPU i CARBO
na 1 cykl mam zamiar kupic

- vitalmax kreatyne 500 g
- gajner vitalmax 2
- carbo
-jaka L-glutamina ( ile kupic i jakiej firmy )
- dextro juice

jak myslicie dokupic cos albo odjac

jaka l-gluta najlepiej kupic i ile gram
tylko mam zamiar mieszac glutamine z Kreatyna i nie wiem w jakich proporcjach dawac l-gluta i ile kupic na cykl 50 dniowy

i jesli mozecie rozpiszcie mi co ile brac i kiedy
oczywiscie gajner i carbo wg brakow w diecie

pomocy

Z GORY DZIEKI CHLOPAKI



Temat: Plan treningowy do zjechania ;-]
Rozkład partii:
Pon: Klatka, przedramiona, łydki
Wt: Barki, czworogłowe
Śr: wolne
Czw: biceps, triceps (w superseriach), dwugłowe
Pt: klatka, plecy

Suplementacja: mono z olimpu + białko

Zastanawiam się nad lekkim rozbudowaniem brzucha, ale chyba odpuszczę bo sztangą i sztangielkami wiele nie zdziałam, a muszę rozbudować klatkę, bo jest zbyt mała w stosunku do brzucha. Celem jest masa w połączeniu z siłą, ale to na masie najbardziej mi zależy. Po poprzednim cyklu przybrałem 4 kg na wadze 5 tygodni, więc nie jest źle. Teraz mam nadzieję, że jakościowo bardziej odskoczę. Wiadomo, teraz lato to w gałę będzie się grało ;-] Oczywiście nie będę się kurczowo trzymał liczby powtórzeń, bo to niemożliwe, ale progres będzie.

Pon:
klatka
1. Wyciskanie sztangi na skosie 30 st - 5 - 12 / 10 / 8 / 6
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 5 - 12 / 10 / 8 / 8 / 6
3. Rozpiętki a) płaska - 2 - 12 / 10
b) skos - 2 - 12 / 10
przedramiona
1. Uginania przedramion nachwytem ze sztangą - 4 - 12 / 10 / 8 / 8
2. Uginania nadgarstków a) nachwyt - 3 - 12 / 10 / 8
b) podchwyt - 3 - 12 / 10 / 8
łydki
1. Wspięcia na palce stojąc - 4 - 15 / 12 / 10 / 8
2. Wspięcia na palce siedząc - 4 - 15 / 12 / 10 / 8

Wt:
barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 - 12 / 10 / 8
2. Wyciskanie hatnli - 4 / 12 / 10 / 8 / 8
3. Wznosy w bok w opadzie - 3 - 12 / 10 / 8
4. Wznosy w przód - 4 - 12 / 10 / 10 / 8

czworogłowe
1. Przysiady tylne - 4 - 15 / 12 / 10 / 8
2. Przysiady przednie - 4 - 15 / 12 / 10 / 8
3. Wyprosty nóg - 4 - 20 / 15 / 12 / 10

Czw:
triceps + biceps
1. Pompki w podp. tyłem + uginanie przedr. ze szt. - 4 - 12 / 10 / 8 / 6
2. Francuskie wyciskanie sztangi + uginania przedr z hatlami - 4 - 12 / 10 / 8 6
3. Prostowanie przedramion z hantlami + młotki - 4 - 12 / 10 / 8 / 8

dwugłowe
1. MC na prostych nogach - 4 - 15 / 12 / 10 / 8
2. Uginanie nóg leżąc - 4 - 12 / 10 / 8 / 8
3. Uginanie nóg stojąc - 4 - 12 / 10 / 8 / 8

Pt:
klatka
1. Wyc. hantli skos 30 - 4 - 12 / 10 / 8 / 8
2. Wyc. hantli płaska - 4 - 12 / 10 8 / 8
3. Przenosy hantli za głowę - 4 - 12 / 10 /8 / 8

plecy
1. MC - 4 - 12 / 10 / 8 / 8
2. Wiosło sztangą - 4 - 12 / 10 / 8 / 8
3. Wiosło hantlą - 4 -12 / 10 / 8 / 8
4. Szrugsy - 4 - 12 / 10 / 8 / 8
+ jak mi się uda podciąganie na drążku

Jechać z ocenami.



Temat: ETAP 1 -- ODRABIANIE STRAT by marcinek8885
NAPISZ SUPLES jak sie bawiłeś na MP w kulturystyce???

Dzisiaj byl trening klatki i tricepsa. Miałem go przełożyć bo niebardzo miałem czas - troche nauki, rozmowy w toku, musiałem pogadac ze znajomą długo czas ale doszłem do wniosku że jutro to kompletnie nei dam rady bo jade do lekarza a teatr w którym gram amatorski teatr obchodzi jutro 1 rocznice istnienia - wiec nie można ominac takiego spotkania - będzie troche tam wiejskich VIP-ów którzy podrywają ,,aktorki;; to będzie sie można ponabijać - wogóle jak przyjadą ważniacy i zaczną przemowy to jest nieźle!!! A wogóle trzeba troche poobcować z kulturą!!!

Ale do celu:
NASTĄPIŁA MAŁA ZMIANA PLANÓW
postanowiłem w połowie maja lub na poczatku czerwca wejśc jeszcze na cykl kreatynowy - niewiem czy to dobry pomysł przy mojej wadze ale chce nabrać jeszcze masy- ciągle mi mało a potem jak może będzie rowerek to ostra redukcja bo nierzepadam za rowerek w plenerze - łapie choróbska i kłopot to jest. A mam ochote wejsc na pompe złapac wody od mono i spuchnąc!!!

PLANUJE NASTEPUJĄCĄ SUPLEMENTACJE:::::

na cykl:

- KREATYNA mono trec 200 mesh with taurine - już kiedyś kupiłem ale choroba przeszkodziła w scyklowaniu
do tego dokupie u SUPLESA 150MC OLIMP MONOHYDRATE CREATINE
tak aby starczyło mi na 6 cygodni cyklu

- TAURYNA - mam 150 MC OLIPMA - niedawno zakupiłem

- OLIMP PROFI WHEY MASS 3300kg - zamiezram kupić u SUPLESA oczywiscie tylko niewiem czy nie będzie mnie czyścić oi nim bo z tego co zauważyłem mam klopoty żałądkowe jak spożyje białko z węglowodanami albo moze to że brałe mgainera z mlekiem??? nieiwem może wy macie jakieś doświadczenie ??? to sie podzielcie

- OLIMP DEXTRO JUICE 1500gram to jest z tauryną ale że to węglowodan prosty i że mam troche fatu to tylko po treningu bym brał - dobry transporter

- noi i jakieś białko by sie przydało ( nie ukrywam że jakbym wygrał to bym sie nie uśmiechnał)
- ale jak będzie kasa to kupe sobie OLIMP 100% tam gdzie 250gram gratis

relacja z treningu jutro bo teraz ide na polityke czyli na ,,TERAZ MY"" wcześnie jwyglądałe mjak Mrozowski teraz bardzie jjak SEKIELSKi tylko u mnie brzucha nie widać z rescpect do TOMKA.

Napiszcze co sądzicie o mojej zmianie planów??? Krytyka wskazana bo dobra krytyka moim zdnanie mto wyszukany komplement!!! Ale komplementów nie oczekuje!!! POzdro dla wszystkich a szczególnie dla naszych reprezentantów!!!




Temat: POWRÓT !!!!
WITAM !!! PO DŁUGIEJ PRZERWIE NIE ZAGLĄDANIA TUTAJ ;]
Są już wakacje a ja dalej nie zadowolony z siebie , cóż tak juz w tym sporcie musi być brzusio zredukowany do 95- rewelacji nie ma ale własnie po to wróciłem

Póki co będę ćwiczyłw domowym zaciszu i od polowy Sierpnia zapisuje sie na pro siłownie ok 160zł/ms drogo ale po jednorazowych wizytach wejscie 8zł to jestem pod wrażeniem

Mój plan :
max redukcja tłuszczu do Sierpnia w tym ma mi pomóc L-Carnityna i jakis lajtowy spalacz i po treningu MRP Olimp Perfect Body ( wdłg mnie najlepsza odzywka potreningowa za przyzwoita cene )
CEL : 93 w pasie 80kg wagi
Wrzesien :

Storm 840g
DNT : rano ( 1 porcja ) DT : przed i po treningu
Lean Gainer 1740g / Olimp Perfect Body DT : Po Treningu DNT : zapewne w szkole
Animal PAK 44 sasz DNT i DT : rano po posilku
IsoBolic 2270g DNT i DT : 20g rano i wieczorem

do tego myślałem No-Xplode dodać ponieważ jest w promocji po 79zł w jednym ze sklepów internetowych i na Allegro

CEL :
+6kg
+2cm w łapie
+10kg wycisk
+poprawa Tricepsa i Pleców

Listopad :
Animal PAK 44 sasz
IsoBolic 2270g
??????
??????

CEL :
+10kg
+3cm w łapie
+15 kg wycisk
+ poprawa całej sylwetki

W tym cyklu w gre wchodzi wszystko od odzywek po strerydy ;]

Luty :
Animal PAK 44sasz
IsoBolic 2270g
Venom/Thyrotherm

CEL :
- poprawa sylwetki
- wyrzeźbienie
- zmniejszenie brzuszka

Dalej nie wybiegam bo nie ma po co

1.Pytanie jak dawkowac do cyklu WRZEŚNIOWEGO No-Xlpode
2.Co polecacie na cykl w LISTOPADZIE ?? ;> ( przypominam ze na tym cyklu chciałbym zrobic bardzo dużo )
3. Jakieś propozycje co do zmian ?



Temat: Suplementacja do treningu na mase
Po przemysleniu wszyskiego i dokladnych rozpisaniu ulozylem moj ostateczny plan Bede pisal w tygodniach treningow bo i tak nie wiem czy od samego poczatku stycznia zaczne-moze od 2tyg a moze od 3. Nie zalezy to ode mnie-mam na glowie prace licencjacka..

1tyg: 50g gainer, 50g białko
2tyg: 100g/50b
3tyg: 150g/100b
4tyg-8tyg: 200g/100b + kreatyna mono(Mega Caps Olimp)
9tyg: 200g/100b
10tyg-17tyg:200g/100b + Nitrobolon2 + HorsePower(1x20g/dzien)+Mono(Mega Caps)
18tyg-21tyg: 200g/100b
22tyg-28tyg: 200/100 + Nitrobolon2 + Xpand + Mono
29tyg-31tyg: 200g/100b

Dalej nie rozpisywałem bo to nie ma sensu. Jak zaczne 2 cykl to wtedy będę myslal nad kolejnymi. Tak czy siak to nie wiem na 100% czy będę robil 2 bo konczy się on na koniec lipca a możliwe ze wyjade na miesiąc czy półtorej gdzies do roboty czy cos takiego. Miejmy nadzieje ze jednak zostane w Polsce i będę mogl caly czas ćwiczyć i rosnac:P Co do Horse Power w cyklu i do Xpand to starczaja one na tydzień krócej niż Nitro2 wiec zaczne je brac od 2 tyg suplementacji N2. Kreatyna jest tam jako dodatek i mysle ze dobrze podziala. W pierwszym cyklu na samej kreatynie będę bral 4 capsy dziennie a w pozniejszych cyklach po 2 tak żeby starczylo to na 3 cykle a ze będę bral nie tylko kreatyne w takiej postaci to w zupełności wystarczy. Co do treningu HST o ktory pytalem w pierwszym poscie-pytanie juz jest neiwazne. N2 starcza na 8 tyg co akurat starcza na pelny trening HST(jesli ktos juz robil ten trening moze mi cos napisac jak to wyglada w praktyce, czy oplaca sie nim zajmowac itd itp-chcialbym wiedziec jak najwiecej) Czekam na opinie o moim planie i oczywiście nowe sugestie poparte dobrymi argumentami będą mile widziane

Puzdro
Szafik



Temat: moja redukcja
No więc tak ,swoją kariere z siłownią można powiedzieć że zacząłem 4 tygodnie temu. Mój trening przez pierwsze 2 tygodnie ,był żałosny bo przychodziłem i cwiczyłem wszysko np:katowalem triceps na wyciagu 3 dni z rzedu .Przez pierwsze 3 tygodnie nie miałem planu na cwiczenia ,dopiero teraz mam zamiar przejść na trening max-ot

//kulturystyka.com.pl/archiwum/an/14091

Co do diety ,to doskonale wiem ze powinienem spożywać posiłek co 3 godziny mam pełno diet ,ale po prostu nie jestem na tyle zorganizowany narazie żeby to wszysko ogarnąć.Póki co mój jadłospis wyglada tak

rano po obudzeniu sie

porcja bialka+hmb+kreta
po areobach 2 bułki + 2 plasterki szynki wiejsckiej + 2 jajka
przekaska banan i jablko + msm

2 sniadanie to rozniewz 2 bulki i 2 plasterki szynki i 2 jaja

na posiłek przedtrenigowy kurczak z sosem knora i ryz i 2 tabsy krety + witaminy cheletowane olimpu
po siłowni
Białko +hmb

kolacja kurczak z tym samym co wyzej

przed snem bialko i hmb

i to
tyle dieta jak widać taka sobie ale jak mówie,wszysko, przyjdzie z czasem póki co moja przygoda z kulturystyką ,skłoniła mnie do nauki gotowania

Dalej ...
Jesli chodzi o interwały ,to dla mnie zadna nowosc biegam od paru lat i ten system sprintu z wolniejszym biegiem jest mi doskonale znany

Co do izotonika ,to nierozumiem dlaczego nie moge go pić podczas treningu ,dobrze mnie nawadnia na siłowni mam szybsza regeneracje i generalnei pomijając ochydny smak to i tak lepsze od wody,jakby nie patrzeć.Mam jeszcze 3 puchy x2kg do wypicia )))))

Z tym venomem to sie zastanowie jeszcze ,wspomnialem o nim bo ponoć jest bardzoo skuteczny a mi wlasnie na skutecznosci zależy ).To tyle

Dodano po 56 minutach:

zapomnialem o o dextrose dosypywanej do białka po treningu i w sumie mam głupie pytanie.Ottwieram te linki pod produktami w sklepiku,czytam te post o spalaczach i ludzie twierdza ze najlepsze efekty daje caly Zestaw palaczy z rodziny Ari i jak to jest.Czy sam Venom Hp brać,czy lepiej dorzucić coś jeszcze ze splaczy tej firmy.Był w zeszlym roku cały Zestaw ,który ponoć atakował tłuszcz ze wszyskich możliwych stron .Może lepiej taki sobie zestawik skomponować ? ,czy zostać przy HP przy takiej suplementacji jak pisał admin ? .Bo chodzi o konkretną wycinke od opony przez boki po sadło na tyłku.Żeby na tej diecie wyżej i odpowiednim treningu pokazać wkońcu , jak skuteczny był moj abs a przy okazji zrobić te pare kg mięcha reszty parti ) tak żeby pod koniec wakacji nie poznali mnie na uczelni




Strona 1 z 2 • Zostało wyszukane 85 rezultatów • 1, 2