Czytasz wiadomości znalezione dla frazy: Płaskostopie ćwiczenia





Temat: Ćwiczenia na wzmocnienie kostek ;)
Ok. To juz wszystko rozumiem. Jak byłam młodsza lekarz kazał ćwiczyć mi chodzenie na palcach, na piętach, podnoszenie różnych przedmiotów palcami - ćwiczenia na płaskostopie podłużne. Teraz jest już dobrze ale pojawiły się problemy z płaskostopiem poprzecznym. Według mnie to jest to bez sensu, leczenie jednej wady powoduje powstanie drugiej..



Temat: Danielowe słowotoki
Ostatnio:
Pan na gimnastyce mówił, że te ćwiczenia są na płaskostopie i wady postawy
Ja: Nie masz płaskostopia, ani wad postawy
D: Nie mam, ale pan mówił, ze te ćwiczenia minimalizują, albo nawet wy-klu-cza-ją powstanie płaskosopia, albo wad postawy, o ile oczywiście ktoś nie nabył ich wcześniej
Ja: I pan to wszystko mówił?
D: Nie, inaczej, ale ja mówię ci tylko to, co uważam za najbardziej istotne.

Dzisiaj jedziemy do przedszkola. Lekko zgrzyta. R. twierdzi, że jestem w bojowym nastroju. Ja twierdzę, że też by był, gdyby jechał do pracy. Na to R. dramatyzuje: Ja cały czas jestem w pracy, bez przerwy, po prostu neverending story
Danielito: Never say never, daddy





Temat: Płaskostopie poprzeczne
A czy mogłabyś podać, jakie ćwiczenia są dobre na płaskostopie poprzeczne i kiedy będzie następna impreza (Warszawa) na której będzie się można dowiedzieć o wadach lub ich braku? "Nie robić testów wodnych" - inaczej nie mamy za bardzo jak się tego dowiedzieć. Mi ze "starcia" buta, wynika, że jestem supinatorem i mam na dodatek płaskostopie poprzeczne. Mam do butów włożoną żelową wkładkę orto, ale chyba to niczego nie daje. Czy włożenie wkładki supinującej (tudzież) pronującej do buta by pomogło? Cały czas mam wrażenie, że w trakcie biegu po wylądowaniu na pięcie, stopa dalej przemieszcza się prawie na krawędzi podeszwy. Czy te wkładki termocośtam pomogą na to? Rozłożą tylko ciężar równomiernie czy będą działały podobnie jak ortopedyczne. Proszę usilnie o odpowiedź. I ile te wkładki kosztują? Fredzio napisał, że to podłużne jest groźne, ale skoro poprzeczne boli, to jak tu biegać?



Temat: 1
Cześć. Mam 25 lat i od około 2 miesięcy mam problemy z kolanami. To może być ta chondromalacja, o której tyle piszecie.
Zaczęło się od lewego... więc starałem się je mniej obciążać, to zaczęło dokuczać prawe. Coś w nich czasem przeskakuje, strzela - zwłaszcza jak dłużej siedzę, ostatnio boli. Często mam uczucie, jakby te kolana miały się pode mną zarwać. I ta rzepka mi dziwnie chodzi... jak rozluźniam mięśnie to przesuwa się na skos. Poza tym od małego mam płaskostopie i wydaje mi się też, że nierówne biodra.
Po wizycie u lekarza pierwszego kontaktu dostałem skierowanie do ortopedy, neurologa i na rentgen kolan. Ale u specjalistów w tym roku już nie miejsc, więc muszę czekać!! :/
Mam kilka pytań, co mogę sam robić przez wizytą, żeby nie pogorszyć sprawy - leżeć czy ćwiczyć? Jeśli ćwiczyć to jakie ćwiczenia (np. przysiady)? Czy neurolog w ogóle może coś poradzić? I czy używać takiej opaski stabilizującej na kolana?



Temat: test wodny:D
mam pytanie;) z testu wodnego wyszlo mi że mam pronacje;) ale gdy oglądnalem swoje stare buty wyszlo na to że jestem supinatorem( w starych butach scieram podeszwe na zewnatrz) a gdy bylem młodszy to mialem wypisane cwiczenia na płaskostopie;) wiec chcialem sie zapytac która z metod jest bardziej wiarygodna:)? test wodny czy oglądniecie podeszwy w starych butach:)? sugerujac sie testem wodnym zakupilem buty Asics GT 2130:) i czy biegajac w butach nieodpowiednich zrobie sobie krzywde;P? pozdrawiam:P



Temat: Testy lekarski
Teraz dodam coś jeszcze... Przeczytałem wypowiedź jednego użytkownika:

"Hmm powiem jedno, płąskostopia nie da sie wyleczyc poprzez cwiczenie. Takich ludzi ratuje jedynie operacja wiem bo sam mam płaskostopie. Hmm ćwiczenia ja wiem... czo pomogąuniknąć bólu na starość? Wiem że mam płąskostopie a nogi mam bardzo umięśnione (duze ludki i miesnia ud) W sumie nie wiem od czego może to geny. Jeżdźe z kolegami na rowerach a oni mają duzo miejsze mięsnia i słabsze (chodzi mi o mieśnia nóg).... A jeśli chcecie wiedzieć to ćwiczenia ani nie uśmieżą bólu zwiozanego z plaskostopiem bo tu nei chodzi o mięśnie tylko o ścięgna, a to leczy sie operacyjnie, dlatego uważam ten post za bezużyteczny. Dajesz tylko złudne nadzieje. Rozmawiałem z wieloma fachowcami b dobrymi, wszystcy twierdzą że cwiczenia nic nei dają..... jedynei operacja skracania ścięgna ahillesa i inne zabiegi.
Pozdrawiam"

Ten ziomek może mieć racje, gdyż ja od małego łaziłem z matką do lekarza a jako małe dziecko jak mogłem nabawić się płaskostopia?? Podobno powstaje one od:

Przyczyny:
- twarde podłoże,
- stojąca praca,
- nadwaga,
- chodzenie na wysokich obcasach,
- chodzenie w wąskich butach z wąskim nosem.

A jak się jest małym dzieckiem to chyba się nie pracuje, a nadwagi nie miałem a obcasów tym bardziej nie nosiłem ) heheh może faktycznie są to geny. Mój tata ma płaskostopie, tak wiec??

Dobra nie piszę już nic



Temat: Płaskostopie

Witam,
Jest trochę późno ale nie za późno aby podjąć leczenie. Zatem proszę przede wszystkim zapewnić prawidłowe obuwie dla dziecka, które będzie trzymało stopę w prawidłowej pozycji i nie będzie pozwalało na zsuwanie się stopy z wkładki ortopedycznej, która w przypadku płaskostopia będzie konieczna. Zachęcam także do regularnych ćwiczeń korekcyjnych wzmacniających mięśnie stóp, które odgrywają bardzo ważną rolę w procesie leczniczym.

Pozdrawiam
dr Perner


Witam serdecznie i podepne sie pod pytanie o plaskostopie.......
Czy u 8-letniego dziecka jest szansa na wyleczenie plaskostopia (wkladki, cwiczenia)? Czy maty tzw. jeżyki to dobry pomysl jako dodatkowe cwiczenia w domu?

Pozdrawiam
MR



Temat: Ćwiczenia na wzmocnienie kostek ;)
Staram sie chodzić na zewnętrznej krawędzi, coraz częściej o tym pamiętam, tylko chodząc tak podkurczam tez trochę duże palce, żebym miała siłę utrzymać stopę w odpowiedniej pozycji. Nie wiem czy to do końca dobrze.
Z tego co opisałaś Joanno to wynika, że mam płaskostopie poprzeczne - stopa przy palcach jest dość szeroka i płaska. Myślałam, że poprzez ćwiczenia wykonywane na klasyce płaskostopie się zmniejszy..

Dlaczego poprzez klasykę tylko jeden rodzaj płaskostopia (podłużne) można zmniejszyć?
Jak wygląda płaskostopie podłużne?



Temat: Płaskostopie
Mam pytanie. Byłam na bilansie 4-latka. I okazało się ze Bartko ma płaskostopie skośno koslawe. Niby pani doktor powiedziała że to nc takiego...ale paskudnie brzmi..prawda? Powiedziała że narazie obejdzie się bez ortopedy, a nawet moze same cwiczenia wystrczą. Kazała ćwiczyć i ewentualnie kupić butki memo...A co Wy myslicie? Czy któraś z Was zna ten problem..jakie cwiczenia..itd.



Temat: Nasze dzieci
ja jak bylam mala tez mialam plaskostopie i pamietam te cwiczenia dlatego podpowiadam
jjest jeszcze tak by stawal na palcach...cos takiego jak stanac na palcach i spowrotem , stanac, i powrot, oraz inne cwiczonko aby robil ruchy okrezne stopa czyli takie koleczka/polkola.
to jest o wiele lepsze niz jakies "specjalistyczne" buty, ktore moga w w minimalnym stoopniu pomoc...a co ruch i cwiczenia/rehabilitacja to cwiczenia...zdrowsze i lepsze dla dziecka...mozna te cwiczenia w koncu z jakas zabawa polaczyc



Temat: Haluks - bolesny problem
Krzywy paluch to przypadłość głównie kobieca. Powód? Mamy stopy bardziej podatne na deformację niż mężczyźni i nosimy buty na wysokich obcasach.

Możesz mieć skłonność do haluksów, ale do ich powstania przyczyniasz się też sama. Tworzeniu się krzywych paluchów sprzyja bowiem nadwaga, płaskostopie poprzeczne i noszenie butów na wysokim obcasie (powoduje przeciążenie przedniej części stopy, co przyspiesza jej deformację), słabość mięśni i więzadeł.

Jak zapobiegać

Postaraj się zawsze nosić wygodne obuwie. Zmieniaj je w ciągu dnia na inne. Nie noś zbyt często lub zbyt długo butów na wysokim obcasie. Wykorzystaj każdą okazję do chodzenia boso po miękkim podłożu i ćwicz stopy. Ruch wzmacnia mięśnie i więzadła, co zapobiega zniekształceniom stawów. Jeśli masz płaskostopie poprzeczne, koniecznie noś wkładki ortopedyczne.

Jak leczyć

Kiedy zniekształcenie nie jest duże, pomaga noszenie wkładek ortopedycznych i stosowanie klina międzypalcowego - delikatnie odpycha on paluch od innych palców, prostuje go i łagodzi ból. Polecany jest również aparat marcin, który ustawia paluch we właściwej pozycji. Dostępne są dwie wersje aparatu. Jeden nosi się w nocy, drugi w dzień. Wskazane są też ćwiczenia stóp wzmacniające mięśnie i więzadła oraz fizykoterapia (np. jonoforeza). Jednak gdy deformacja stopy jest duża, problem z haluksami może rozwiązać tylko operacja. Obecnie stosuje się różne metody zabiegowe. Nie zawsze wymagają one znieczulenia ogólnego i noszenia gipsu. Po 6 tygodniach można chodzić w zwykłym obuwiu.

Źródło: Naj



Temat: Koslawość pięt
Asiu, dzieci moga miec takie nozki. Dopiero okolo 4 roku zycia dziecku nozki sie prostuja.
Natomiast te skrzywienia nozek moga byc o roznym nasileniu i gdy to wykrzywienie jest zbyt duze, wowczas zaleca sie cwiczenia i ewentualnie wkladki do bucikow.
Macius ma plaskostopie koslawe. Kostki stop klaniaja sie do srodka, powstaje iks, a kolanka zachodza na siebie.
Problem z tym, ze z dzieckiem w tym wieku cwiczy sie niezwykle trudno, a niektore cwieczenia moga wrecz wywolac niepozadane skutki. Dlatego wazne jest, by to ortopeda decydowal jak cwiczyc.
Maciek nosi wkladki i sa one dosc wysokie. Trudno je zmiescic w buciku, a te ortopedyczne sa koszmarnie drogie. I niestety nie mozna ich sobie odliczyc od podatku. Takie wydatki moglabys odliczac, gdyby coreczka miala okreslony stopien niepelnosprawnosci.
Poszukam zdjecia Macka nog.
Glowa do gory.



Temat: to i przyszła kolej na mnie.
Wczoraj nie mogłam nic napisać bo miałamwariacki dzień. Ojej. Pojechałam z dzieciakami na szczepienia. Z Matim na pierwsze a z Brtkiem na kolejne..hi Okazało się że B ma płaskostopie niby nic złego bo pani doktor mówi ze narzaie wystarczą ćwiczenia i moze wkładka. No ale ja bardzo się wkurzyłam...bo latamy z nim po lekarzach aby wszystko było cacy...a tu w przychodni pani mówi...że on tak musi mieć od dawna...paranoja. Każdy mówi co innego.
A tak co do mojego planu to jest ok. Trzymam się. Wczoraj Bartko namówił mnie na wizytę w Mckaczorku..( dlaczego dzieci tak uwielbiają ten lokalik? ).....bałam się że jak jestem zdenerwowana i zła (tym płaskostopiem) to coś zjem..bo zawsze stres zajadałam. Ale nie nic. Udalo się, a jak teraz z tego się cieszę. Myślę sobie..nie nie mogę tego zjeść bo co napiszę na forum..wstyd..hahah Kolejny plus istnienia tego forum.. .
Dziś jestem sama tylko z małym, mam nadzieję na więcej czasu i na więcej ćwiczeń...
całuski dla Was..jak ja Was kocham..

na obiadek jadłam cukinie z pomidorami..szok jaka pycha. A że mam tych warzyw pełno w ogródku....to pewnie bedzie to danie nr.1 w moim menu.
Szkoda ze dla rodzinki muszę robić inny obiad. Mój ukochany woli tresciwsze jedzonko..



Temat: Stawy
Z tymi ćwiczeniem to ostrożnie. Najpierw trzeba wykombinować jakieś kasety lub wskazówki na ćwiczenia wskazane przy dolegliwościach kręgosłupa, bo niektóre ćwiczenia mogą wręcz zaszkodzić.
Basen świetnie, ale trzeba wiedzieć, że są style nie wskazane przy dolegliwościach kręgosłupa (podobnież źle wpływa "żabka", którą mi się osobiście najlepiej pływa).

[ Dodano: 2006-11-02, 12:56 ]
Dobrym badaniem diagnostycznym, jeżeli bóle są na prawdę dolegliwe jest rezonans magnetyczny, który w przypadku mojego męża po 1,5 roku cierpienia pomógł zdiagnozować prawdziwą przyczynę bólu -bezpośrednią przyczyną nie były ani leki, ani osteopenia, ani stawy biodrowe, ani płaskostopie, ani przytraczki (chociaż we wszystkich badaniach są jakieś odchylenia od normy, ale kto ich nie ma po 40-tce) lecz zwyrodnienie kręgosłupa (wypuklina na odcinku lędźwiowym).



Temat: Platfus


Czesc!

Mam duza nadwage. Az wstyd mi sie przyznac ale majac 13 lat mierze
165 cm i waze 75 kg.
Gdy pobiegam sobie gdzies z pol godziny strasznie bola mnie stopy.
Bylem u ortopedy. Stwierdzil, ze mam plaskostopie.
Jaka dieta pomoze mi zrzucic ten nadmiar kg? Czy plaskostopie da sie
wyleczyc?


(na wstępie - witam, mój pierwszy post na grupę ...).
* co do wagi - jakieś 15 kg za dużo (oczywiście wszystko
   też zależy od układu kostnego itd.).
* zrzucenie tego - do końca wakacji powinno już coś być widać.
* platfus - nie do wyleczenia (można ćwiczyć, ale to nic nie daje - sam mam).
  Też mi przeszkadza w bieganiu.
* co do nadwagi - bieganie to ostateczność ... rowerek i inne aeroby (jak masz możliwość -
basen. Jeżeli jest możliwość siłowni - rozgrzewka z 15 minut na rowerku, potem ćwiczenia
siłowe z godzinkę i znowu rowerek - z pół godziny ... Potem coraz dłużej, ale na 60-70%
możliwości).

W tym wieku jeszcze łatwo zrzucić zbędne kg (dobra przemiana itd.)
Dieta - podstawa to NŻT (nie żreć tyle ...). Często (nawet 6 razy dziennie), ale mało
(np. posiłek to owoce - no ale bez przesady - owoce też tuczą).
Ograniczyć węglowodany (chleba mało itd.). Wrzucić dużo białka, wywalić prawie
cały tłuscz z diety (mleko chude itd). Pisać można długo (pewnie było na grupie - jeszcze
nie przeglądałem - dopiero zassałem).





Temat: [Bieganie] - problemy zdrowotne
Więc tak, a od więc tak ani od, a więc się nie zaczyna

Lekarz bardzo pozytywne wrażenie - wywiad co, jak i dlaczego.

Generalnie szuka przyczyny powstania urazu i sposobu zapobiegania w przyszłości.

W moim przypadku jest to hiperpronacja przodostopia (płaskostopie) oraz fakt, że rzepka i utrzymujące ją ścięgna/mięśnie tworzą u mnie łuk na zewnątrz - rzepka dociska jedną stronę bardziej, a to mogą być skutki wcześniej przebytych urazów no i ten mięsień podkolanowy jest między innymi odpowiedzialny za prawidłowe umiejscowienie rzepki, a co za tym idzie w trakcie maratonu wykonał bardzo dużą pracę w efekcie czego doszło do zapalenia mięśnia podkolanowego

Zalecenia: 2 tygodnie ćwiczeń rehabilitacyjnych, później trening z 40% obciążeniem + 10% co tydzień. Rehabilitacja u Rudej (Ewa Witek) + wkładki ortopedyczne. Generalnie ćwiczenia mają wzmocnić te mięśnie to wszystko.

Acha mam jeszcze zrobić rezonans magnetyczny i rtg. Wszystko to zostało wymacane ręcznie w trakcie około 20 minutowego rozciągania, naciągania, wyginania, napinania itd. Następnie miałem wykład z modelem jak to działa, jak powinno działać no i jak jest u mnie

Nie wspomniałem słowem o maratonie w Atenach bo prawdopodobnie usłyszałbym to czego nie chciałem usłyszeć. Powiem tak gdyby nie fakt, że wszystko jest już dograne na 100%, opłaty wniesione, przelot i pobyt również uregulowany - nie pobiegłbym.

Generalnie polecam, jeśli chcemy się dowiedzieć - Jak to działa i dlaczego tak się stało i co zrobić aby uniknąć w przyszłości podobnych dolegliwości. Wizyta kosztowała 100 PLN.




Temat: Testy lekarski
No chyba tak ( bo chciałbym się dostać i jeśli by mi się udało to moim marzeniem jest 2 REP 3 REI, bądź 2 REG, a czy z płaskostopiem jest szansa?? Może jakoś to ukryć tylko jak ??

...bo co do leczenie to wydaje mi się, że już za późno... Jak kiedyś to "leczyłem" jak byłem mały (podstawówka) to babka mi mówiła, "dobrze, że przyszedłeś bo wkrótce będzie za późno" bo jakieś chrząstki czy coś tam niby twardnieją czy coś teges. Trzeba jeszcze to sprawdzić bo jak można byłoby to domowymi metodami wyleczyć to trzeba byłoby się wziąść za siebie. Wtedy kazała mi chodzić codziennie rano i wieczorem po 10 minut na palcach i na piętach i na jakieś butelce stać czy coś, tyle, że matka wtedy kupiła mi jakiś wałek masujący i zastępuje butelke, tyle, że łaskocze w nogi

...ale cóż, byłem młody i głupi i w du... miałem jakieś ćwiczenia i teraz niby mam płaskostopie ;// ale jestem zły bo nigdy mi nie dokuczała ta dolegliwosc, tak jak kiedys wspomnialem... gram w pilke nozna w klubie od lat, biegam itp i co? jestem "kaleką?" :/ yyyy ??

Ci lekarze, zawsze wcisną Ci jakąś chorobę ;/



Temat: Dość już ciąży spożywczej! ;)
Na początek miałbym trudności z zapamiętaniem ćwiczeń To jest chyba trening dla domorosłych kulturystów, ja marzenia o sylwetce kulturysty porzuciłem w bardzo młodym wieku . W tym momencie w dni, w które nie biegam, po lekkiej rozgrzewce (np na rowerku), robię ćwiczenia z "serii sprawności" lub po prostu pompki. A co do samopoczucia, to na razie świetnie, aż mnie korci, żeby dołożyć jeszcze jeden dzień treningu, ale na razie będę się trzymał planu. Jedyny problem to płaskostopie i ból podbicia (który ustępuje zaraz po przejściu do marszu), ale to już będę musiał skonsultować z lekarzem sportowym lub ortopedą.



Temat: ból piszczeli (goleni) +
Mnie powyżej opisany ból mięśniowy w okolicy prawego piszczela złapał tydzień temu w połowie 15 tyg planu przygotowań do półmaratonu. Ból był tak ostry, że nie byłem w stanie biec dłużej niż 1km. Dodam, że mam koszmarne płaskostopie (mam wkładki ortopedyczne) i biegam od około roku. Dzisiaj właśnie (po tygodniu) pierwszy raz przebiegłem bez bólu.

Co zrobiłem: zaraz po wystąpieniu przypadłości poszedłem na masaż nóg, kazano mi przez 2-3 dni przestać biegać, w międzyczasie trafiłem na powyższy opis ćwiczeń i zacząłem je robić na sucho w domu, dodatkowo na siłowni trener zalecił mi również w trakcie biegania "puszczać" luźno stopę nogi, która w danym momencie jest z tyłu (oderwana od podłoża). Wynika to z tego że ból przy piszczelach wynika z ciągłego przytrzymywania stopy w pozycji, powiedzmy, horyzontalnej.

Pierwszy raz pobiegłem po 4 dniach od pierwszych objawów, ale niestety było bez zmian. Odczekałem jeszcze 3 i dzisiaj juz było wszystko w porządku. Trochę mnie bolało na samym początku ale jak się skupiłem na odpowiednim ułożeniu stopy ból minął.

Na pewno jednak powyższe ćwiczenia mi pomogły i zamierzam je stosować dalej.



Temat: Płaskostopie poprzeczne
nie róbcie sobie testów wodnych i innych dziwnych rzeczy. Po badaniu podczas półmaratonu wszyło, ze biegacze nie mają zielonego pojęcia o swoich problemach zdrowotnych, budownie stóp i najczęściej biegają w obuwiu, które pogłębia ich wadę.
plaskostopie poprzeczne też jest groźne - wywołuje halluxy , źle rozkłada siły podczas odbicia
Polecam ćwiczenia i wkładki termoplastyczne Formthotics



Temat: Płaskostopie poprzeczne
Z płaskostopiem poprzecznym , biegałem na przodach stóp (zostało mi po średnich na tartanie).
Przez 7 ubiegłych lat (odkąd prowadzę dzienniczek)ok. 15 tys. km, w tym 9 maratonów, wszystko na przodach s.
Skutek:
Od 6 miesięcy nie biegam. Przerwałem licząc na poprawę zdrowia- bez rezulatatu. Mam nadal pieczenie przedniej podeszwy i ból III-ciej kości śródstopia. Dziś wiem że lądowanie na przodach może być groźne. Niestety nikt mnie nie uprzedził, że przeciążanie przodów przy p. poprz. poszerza przodostopie i obniża łuk poprz. Teraz moja stopa nie trzyma się na zewnętrznych kościach. Całe podparcie jest na środku a to daje palenie podeszwy i "łamanie" III-ciej kości.

Lekarz proponuje mi operację ale to wiąże się potem z długą rehabilitacją no i nie daje większej nadziei że wszystko nie wróci.
Podobno stosuje się jakieś ćwiczenia mięśni łydek i stóp. Wkładki nie bardzo mogę użyć bo mam za dużo odcisków. Zanim jedne podleczę robią się nowe.

Czy ktoś z Was miał podobnie? Czy biegacie na przodach? Czy z wkładkami ortop.?

dziękuję za uwagę i życzę zdrowych nóg




Temat: POGAWĘDKI RODZICÓW WIELOOWOCOWYCH

Bylismy dzis u lekarza- ortopedy znowu
My idziemy do ortopedy za 2 tyg.(na drugą wizyte) bo Gabrysia urodziła się pośladkowo i jest ryzyko że może mieć coś ze stawami biodrowymi. A Maja idzie też bo niezaszkodzi sprawdzić i ją.

bo Julka musi robic cwiczenia (stawanie na palcach, pietach i zewnetrznych krawedziach stop) bo ma podejrzenie o plaskostopie
Najlepiej ćwiczyć z nią w formie zabawy bo jest jeszcze mała i może się jej szybko znudzić.

oj, jaka szkoda, parka lepiej by wyglądała.
Nowłaśnie ludzią się wydaje że jak są dwie dziewczynki to trzeba współczuć. A ja się cieszę że dzieci są zdrowe i nie przeszkadza mi że to dwie dziewczyny. W sumie mam trzy bo jedną jeszcze starszą .

U nas dzisiaj od rana leje więc nici z dzisiejszego spacerku siedzimy w domu.
Pozdrawiam wszystkie mamusie



Temat: Jakie mam podbicie ?
Płaskostopie poprzeczne jest to obniżenie lub spłaszczenie sklepienia poprzecznego stopy. Jest to jedna z najczęstszych dolegliwości stopy, częściej występująca u kobiet. Przeciążenia przedniej części stopy powodują rozchodzenie się na boki kości śródstopia, sklepienie poprzeczne obniża się. Stopa staje się wyraźnie szersza i przybiera wachlarzowaty kształt. Po jakimś czasię na skórze podeszwy (w miejscu spłaszczenia)zaczynają się tworzyć odciski, zrogowacenia. Wśród najczęstszych przyczyn należy wymienić:
- długotrwałe chodzenie po twardym podłożu,
- stojąca praca,
- nadwaga,
- chodzenie na wysokich obcasach,
Czasami przyczyna tkwi po prosu w słabszych mięśniach utzrymującyh sklepienie, odziedziczonych po przodkach (wtedy trzeba dodatkowo uważać i podjąć odpowiednie działania profilaktyczne)
UWAGA
Płaskostopie poprzeczne jest prawie zawsze początkiem tworzenia się halluksów. Metody leczenia i zapobiegania:
-wygodne, szerokie obuwie,
-wkładki ortopedyczne,
-ćwiczenia mięśni stopy,
Wskazany kontakt z ortopedą.
Jeśli chodzi o tancerzy to myślę, że przeciążenia stóp są w tym przypadku bardzo duże. Chociażby biorąc pod uwagę długotrwałe przenoszenie ciężaru na przednią część stopy, dodatkowo biegi, skoki, a takze taniec w nienaturalnym niedopasowanym do stopy obuwiu
Pozdrawiam



Temat: podbicie (jak ćwiczyć?)
Moja pani od tańca klasycznego mówiła że w dzieciństwie jedynym jej problemem kiedy szła do szkoła baletowej było płaskostopie. Teraz ma piękne podbicie. Ostatnio jadąc w autokarze do Niemiec powiedziała nam, że aby je sobie wyrobić wkładała stopy pod tapczan jakieś wąskie przestrzenie. Ale nie razdę nikomu tak drastycznych metod. Przy czymś takim łatow nabawić się kontuzji (sama nie ukrywała że właśnie w ten sposób musiała przerwac na miesiąc ćwiczenia-cos nadwyrężyła czy złamała, nie pamietam dokładnie)



Temat: Przeciwskazania zdrowotne-jakie?
Witam,
Moje dziecko mialó plaskostopie, chodzilo na gimnastykę korekcyjną, w domu ćwiczyliśmy sporo. Dostał sie do OSB z tzw 'łapanki" wsztsko się wypracowało, chyba ćwiczenia są odpowiednie i systematyczne,. Koleżanki córka miala problemy z biodrem, zapisala sie do ogniska gimnastyki artystycznej i zdobywa laury. Uważam, iż lekarz nie widzi przeciwskazań to warto spróbować.



Temat: Zbliża się październikowy roczek - kiedy pierwszy kroczek??

Przyszlam sie pochwalic ze nie mamy juz rotawirusa
JEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

U nas gadanie na etapie dada, tata, mama, ale bez rozumienia.

Wiecie co - pytałam ortopedę o wszelkie jeździki, chodziki itd. Powiedziała, że dziecko rozwojowo najpierw chodzi do boku - dostawia nogę jak do krakowiaka (słynne łażenie przy meblach itp.). A potem dopiero prosto przed siebie. Więc ona wszelkim chodzikom-jeździkom mówi stanowcze NIE, bo płaskostopie w przyszłości murowane Ćwiczą mięśnie nie w tej kolejności w jakiej powinny. Zakaz prowadzenia za rączki i w ogóle "poganiania" dziecka w chodzeniu. Mamy ćwiczenia stópek, bo Młody palce podkula pod spód.
A taki fajny jeździk sobie upatrzyłam Buble Go - na razie chyba odpuszczę



Temat: Płaskostopie
ok mam pewien problem chodzi mi o płaskostopie (potocznie : platfus) mam je od urodzenia i nienwiem jak je leczyc .nosze specjalen wkladki,mam cwiczenia na to ale one nic nie daja czy znacie jakies sposoby zwalczania tego?? i jeszcze mam problem gdyz gdy gram okolo 30 min w gardle pojawia mi sie flegma ze oddychac nie moge nie wiecie skad to ?? za wszyskie odpowiediz dziekuje "



Temat: Płaskostopie-jakie wybrać buty?
pestka, to są ćwiczenia w formie zabawy bo moja córcia ma 1,5 roku a do 2 lat dzieci mają często fizjologiczne płaskostopie, które po 2 latach samoistnie zanika.
Zrobiłam małej takie nieduże woreczki z materiału, w których ma groch i grubszą kaszkę i poprostu bawie się z nią tak żeby te woreczki przyciągała do siebie paluszkami i przekłdadała je z nóżki do nóżki.



Temat: POGADUCHY I PORADY CZĘŚĆ JUŻ 31
Jetsem już
po wizycie u ortopedy
W. ma płąskostopie i jakoś nie tak ukłąda stopę. Lekarz stwierdził, ze wielu ortopedów to olewa i każe przyjśc po skończeniu 3 roku życia, ale on uważa, że ćwiczenia nigdy nie zaszkodzą i dobre buty też są ważne. Oczywiście panie od gomanstyki urzędują później, a Paweł spieszył sie do ptacy, wieć ćwiczeń nie mamy, musimy jechać jeszcze raz.

Eksperymentuję i już nie kłądę Wojtak, ciekawe jak będzie.



Temat: Płaskostopie...
Mam pytanie troche z innej beczki, ale w związku z tym ze zawsze można na Was liczyć
postanowiłam poruszyć ten temat. U mojej córci pielęgniarka na bilansie stwierdziła płaskostiopie...ale na tym koniec...kazała wykonywać ćwiczenia ale bez dokładnej ich instukcji...jak zwykle radż sobie człowieku sam..Właśnie jestem na etapie poszukiwań jakiegoś ortopedy...niestety terminy wizyt to około 2 miesiace i pewnie trzeba bedzie iść prywatnie. Mam pytanie czy może wiecie coś na temat płaskostopia z doświadczenia, czy da się to skorygować, czy to strasznie przeszkadza albo może ktoś moze polecić specjalistę w Toruniu lub okolicy... pozdrawiam serdecznie



Temat: Stopy - problem

Scorpio, tak na sucho to sobie możemy długo gadać.
Najlepiej by było, gdyby jakiś ortopeda ocenił, czy pronujesz, czy masz płaskostopie - bo to idze w parze.
"Mokry" test jest powie nam coś o płaskostopiu - ale też nie koniecznie, poza tym to jest test statyczny.
A ścieranie butów to już absolutnie bezsensownie powtarzana bajka za którą powinno sie karać


Na pewno tak byłolby najlepiej, na razie po wizycie w piątek i obejrzeniu w 3 sekundy trzech arkuszy zdjęć rezonansu wysłął mnie ponownie na krio plus ćwiczenia i przepisał jakieś silne tabletki , po przeczytaniu ulotki to niewiele mi zostanie z przewodu pokarmowego ,. W ogóle strach je brać. A tak w ogóle to nie słucha co się do niego mówi . Wizyta już trzeci w ciągu 6 miesięcy i żadna nie trwała dłużej niż 3 minuty.



Temat: MAMY DZIECI Z LIPCA - SIERPNIA 2004
u nas kupka na nocnik była tylko raz z własnej nieprzymuszonej woli
a tak nie da sobie wytłumaczyc
z siusiu juz nie ma zadnych problemów
nauczyła sie robić siusiu kucając-bardzo przydatna umiejętność w plenerze

na razie buty Halu bo na ćwiczenia jest za mała
a z ćwiczeń tylko nauka siadania po turecku-ale Patrycja nie za bardzo to lubi
kurcze,koslawość jeszcze rozumiem ale płaskostopie?ona tak bardzo lubi chodzic na bosaka po wszystkim-myslałam że ja to ominie



Temat: chodzenie boso a platfus
to znalazłam

Jak się leczy płaskostopie?
Jeśli czas mija, a stopy nadal wyglądają tak, jakby ktoś przykleił je do podłogi, trzeba działać. Dziecko powinno trafić do ortopedy. Dobierze wkładki i zleci odpowiednie ćwiczenia, np. chodzenie na palcach, na zewnętrznych krawędziach stóp, podnoszenie drobnych przedmiotów palcami itp. Maluchom z płaskostopiem pomaga bieganie boso po piasku albo po gęstej trawie.



Temat: Serdecznie witam wszystkich
Przeglądam forum już od dawna i wiele się od was dowiedziałam o ZM . Postanowiłam do was odłączyc i opowiedziec swoją historię. Moja 11 letnia córka to typowy marfan. Ma150cm wzrostu, 25kg wagi. Oprócz objawów kostnych(skolioza, szewska klatka, płaskostopie,wiotkośc stawowa) i kardiologicznych stwierdzono jeszcze osteoporozę. Obecnie zastosowano odbudowę kości i powolutku idzie ku dobremu.Wzroku jeszcze nie badaliśmy, bo nie było ku temu przesłanek(córka widzi bardzo dobrze), ale mamy zamiar się wybrac do okulisty i dokładnie zbadac.

Największym naszym problemem w tej chwili jest 38% skolioza . Przez dwa lata nosiła dynamiczny gorset SPINECOR, ale z 30% zrobiłosię38%. Nie wiem czy to wina złego prowadzenia i ustawiania przez lekarza, czy gorset sam w sobie nie zdał egzaminu, ale skutek jest taki że jest gorzej. Była mowa o operacji.Teraz zmieniliśmy lekarza i próbujemy innej metody leczenia poprzez całkiem inne cwiczenia. Dopiero zaczynamy więc nie wiem jakie będą efekty.Czy ktoś ma podobne doświadczenia I jak sobie z tym radzicie?
Na osteoporozę bierze witD3, podobno spowalnia ona wzrost. Czy to prawda?W chwili obecnej córka nie jest najwyższa wśród rówieśników , ale bardzo boję się jej wysokiego wzrostu i kompleksów z tym związanych. Czy wszyscy marfani to ludzie wysocy i jak bardzo wysocy, co jeszcze nas czeka?



Temat: Optymalizacja ustawienia szyny względem buta (4x100)
witam,

Mam podobny problem, jednak nie koniecznie to moze wynikac ze zlej techniki, ustawienia kostki, biodra i barku. Jeśli ktos ma płaskostopie, kosci stawu skokowego zjezdzaja na dół po rozluznieniu klamry wiezadlowej i z czasem wyrabiają sie stawy kolanowe. Pracowałem dużo nad technika jednakl problemu nie da sie rozwiazac w samej jeździe. Swoj nacisk na podloze poznaje po wytartych podeszwach w butach na zewnatrz. Jest tez taka mozliwosc, jesli taka pozycja podczas jazdy mialaby wynikac ze zlej techniki ktora mozna skorygowac to na pewno ciezar by mi sie rozmieszczal rownomiernie podczas normalnego chodzenia. a problem moze wynikac nie z techniki a z wady postawy i potrzene by były inne cwiczenia. Pozdrawiam



Temat: Przechylanie się rolki do wewnątrz
Też krzywiłam nogo do wewnątrz na początku. Płaskostopie i haluksy też nie pomagają w jeździe. Z początku jeździłam co drugi dzień mimo bólów nóg, konieczności ciągłego poprawiania buta i ściągania butów po godzinie. Starałam się też pamiętać o pionowym ustawieniu nogi. Wszystko przyszło z czasem. Chyba trzeba swoje wyjeździć, nie poddawać się, a nawet być upartym. Bardzo pomagają dobre rady bardziej doświadczonych rolkarzy, wymyślne ćwiczenia-tortury, a przede wszystkim kłamstewka na temat postępów kogoś początkującego. Mnie koledzy przyznali się, że już stracili nadzieję iż kiedykolwiek nauczę się jeździć. Długo jeździłam bardzo bardzo źle, a wierzyłam w każde ich kłamstwo, aż stało się prawdą.



Temat: Bóle stopy
Ja mam płaskostopie i noszę wkładki specjalne, mimo to stopy na długich wybieganiach mnie bolały strasznie (tak po 15 km). Ale zakupiłam buty NB, mam 2 wkladki i o dziwo nic takiego nie ma miejsca (poprzednio w ASICS 2090 był kłopot).

Ponadto stosuje okłady z zimnego piwa w puszce (rolowanie pod stopą), zimne natryski na stopy i łydki po każdym treningu i przy okazji prysznica, czasem moczenie nóg w lodowatej wodzie i ćwiczenia : "podwijanie palców". Stopy bolą mnie już tylko czasem w nocy. Podobnie jak łydki. To taki zmęczeniowy ból, znaczy, że się regenerują... Chyba...:)

Wszystkie porady z książki o bieganiu autorstwa Amby'ego Burfoot'a




Temat: Problem ze ścięgnami Achillesa
Witam. Widze, że osoby na tym forum znają się na kontuzjach i powrotach do formy. Znalazłem kilka tematów na temat Achillesa, ale chyba nie było takiego przypadku jak mój:
Od półtorej roku walcze z zapaleniem przyczepu ścięgna Achillesa(przynajmniej tak powiedział lekarz). Od czasu do czasu boli mnie sama pięta, jak i całe ścięgna.

Chce jakoś z tego wyjść więc mam kilka pytań:
1. Czy bóle ścięgień kończyn dolnych mogą być spowodowane przez wade postawy, płaskostopie, złe obówie, problemy z kręgosłupem?
2. Czy ktoś używał wkładek Walkfit? Czy może to cokolwiek pomóc, albo zaszkodzić?
3. Jakie ćwiczenia moge wykonywać kształtujące mięsnie łydek,ud itd. ale bez "naciągania" scięgien achillesa?
4. Przy skłonie w przód, "czuje" obydwa scięgna. Są chyba bardzo nie elastyczne...czy można jakoś to poprawić?
5. Przez 2 miesiące nie leczyłem tej kontuzji, ja duży może to mieć wpływ na jej przebieg i zdolność do regeneracji?
6. Czy ktoś używał lamp Bioptron na ścięgna Achillesa? Opłaca się na to wydawać tyle kasy? Czy może mi to jakoś zaszkodzić?

Ufff...to na razie tyle Proszę o wyczerpujące odpowiedzi...[/b]



Temat: Wakacyjny wątek pogaduszek o maluchach 6+ :)
Kasica kosmetyki Jonsona bardzo czesto uczulają więc skoro to uczulenie to na 99% od tego.

Pillow my myjemy, mamy już taką prawdziwą szczoteczkę i pastę Colgate dla maluszków od 0

Dzisiaj byłyśmy u chirurga z koślawą stópką młodej. Lekarz mnie załamał a M to chciałam nogi poucinać. Młoda ma płaskostopie które odziedziczyła po tatusiu właśnie Na razie mamy jej kupować tylko profilowane butki z e sztywna piętką a jak skończy dwa latka przyjść jeszcze raz to nas na ćwiczenia skierują bo teraz jest za mała i może przepisze specjalne wkładki. Żyć kurcze nie umierać!



Temat: Bóle stopy
Też odczuwałam  ból pod palcami stóp podczas biegania i też tak po ok.10km. Po zatrzymaniu się i po poruszaniu palcami, ból powoli odchodził. Drętwiały też czasami palce te środkowe.
Lekarz stwierdził płaskostopie poprzeczne. Kupiłam wkładki Scholla, biegam w nich, jest o wiele lepiej.
Ćwiczenia jakie zaordynował lekarz są podobne do tych, o których pisze Madzikowa ; podwijanie palców, podnoszenie palcami ołówka lub chusteczki, rolowanie.
Ja robię to podczas oglądania tv lub przy okazji siedzenia przy komputerze.



Temat: Biegamy z Ochotą (Warszawa - Ochota)
dzięki. jeszcze jedna rzecz mi się przypomniała. oprócz ostatnich 10 km, które były pozbawione całkowicie cienia, to jeszce ostatni kilometr był po kostce brukowej. ja to potraktowałem jako ćwiczenia korekcyjne na płaskostopie , ale przed nami jechali rolkarze. ciekawy jestem, czy pogubili plomby z zębów . podsumowując, mogli by ten finisz jakoś to inaczej poprowadzić.
pozdrawiam




Temat: Skurcze
na skurczne polecam Aspargin a jesli chodzi o plaskostopie to ja sie nie znam, ale wydaje mi sie, iz osoby z platfusem powinny nosic specjalne obuwie z takim jakby wiekszym wybrzuszeniem(?). no i maja tez chyba jakies cwiczenia zwalczajace-tzn chodzenie po takiej gumowej, kolczastej macie itp... podnoszenie poduszek palcami. nie wiem, ale kiedys mialam takie zajecia jako korekcyjne i gdy przestaly byc obowiazkowe to chodzic miale na nie wlasnie osoby z jakimis wadami typu platfus(?)

A tak swoja droga powiem wam, ze mimo wszystkich moich objaw wymienionych powyzej lekarz stwierdzil, ze moj poziom magnezu i potasu w ciele jest idealny i co? Co to moze byc w takim razie? mam z tym teraz zyc, ot tak?



Temat: POMOCY!! Co da się z tym zrobić??
Witam wszystkich, mam problem tzn mam płaskostopie ''poprzeczne"  mam do was kilka pytań:
1. Czy da się to wyleczyc, czy całe czy czesciowo?
2. Ile moze trwac leczenie(wiadomo, ze u kazdego inaczej ale w przyblizeniu)?
3. Jakia jest najskuteczniejsza metoda lecznie(operacja, cwiczenia itp) ?
Kilka słow o mnie, lubie sport duzo czasu spedzam na rowerze, fitnes, chciała bym zacząć biegac ale nie wiem czy nie pogłębie wady. Pozdrawiam wszystkich i dzięki za odpowiedzi.



Temat: Shin Splints po raz kolejny na forum - bóle od miesiąca.
...a ty się ciesz, bo się prędzej nauczysz radzić z problemami, które ich dopiero czekają.

wolisz przerwę w treningu teraz, czy jak będziesz dychę śmigał po 33 minuty?

aha na płaskostopie też są fajne ćwiczenia; linka chyba gdzieś nawet wkleiłem w 'sprzęt'.

się nie przejmuj że ci się ciało do biegania przystosować nie chce - moje wciąż ma problemy z adaptacją do społeczeństwa

zdrówko




Temat: pytanie/ pł.poprzeczne
wiem że był temat o tym i pewnie nie jeden, ale ja nie znalazłem w nim odpowiedzi na moje pytanie.

a więc: czy jak mam płaskostopie pop., to czy poprzez bieganie może się ono pogłębiać? dodam, że zaczyna mi się powoli robić koślawy duży paluch na lewej stopie,ale jeszcze jest to mało zaawansowane.nosze takie kliny pomiędzy I i II palec ale nie wiem czy to coś da. co proponujecie? wizyta u ortopedy, wkładki do butów? (podobno te do sportowego obuwia są drogie)
znalazłem ćwiczenia,będę się starał robić w wolnych chwilach.

dodam, że nie nabyłem tego, tylko odziedziczyłem.martwi mnie to, bo nie mam zamiaru rezygnować z biegania, ale jednocześnie nie mam zamiaru za kilka lat jęczeć co krok. mam dopiero 16 lat...

proszę o porady.



Temat: "cierpiące" stopy
Obecnie się uważa że wkładki niewiele zmieniają gdyż "modelują" stopę statycznie a nie dynamicznie.

Mozne to podziałać dla utrwalenia efektu jednak terapia i ćwiczenia to podstawa.
A za późno napewno nie jest, skoro płaskostopie można "nabyć" przez całe życie to i je wyprowadzić też się da ;> (na ogół :P)



Temat: Wada postawy????
Wiecie co? Niby mam minimalnawade postawy i plaskostopie a dzisiaj mialem komisje lekarska do WP i badali mnie i kazali sie nachylac jakies glupie cwiczenia i badali mnie i co? zadnych wad postawy i zadnego plaskostopia ale gites



Temat: Szpilki
ja niestety mam płaskostopie poprzeczne i juz po paru godzinach jak jestem na obcasach to nogi bardzo mnie bolą myslicie ze da sie tak organizm przystosowac zeby nie bolalo i mozna było wytrzymac dłuzej? jakies cwiczenia albo masaze albo chodzemie w nich do upadłego ? cokolwiek co pomoze



Temat: Puenty :)
Sama nigdy o tym nie słyszałam.
Moim zdaniem na płaskostopie najodpowiedniejsze będą ćwiczenia stóp, bo pointy to sprawa indywidualna

Sama kiedyś uczęszczałam na takie zajęcia, zwijanie stopami ręcznika, masowanie stóp, chodzenie boso po trawie, nad brzegiem morza.



Temat: Płaskostopie , problem z kolanami

jak mozna walczyc z plaskostopiem?
Profilaktyka to odpowiednie ćwiczenia, utrzymanie prawidłowego ciężaru ciała, a także zapewnienie stopom oraz całemu narządowi ruchu i postawie prawidłowego rozwoju w warunkach zbliżonych jak najbardziej do naturalnych. W naszych warunkach cywilizacyjnych większość ludzi ma stopy jeśli nawet nie zniekształcone, to źle rozwinięte, niedostosowane do warunków, jakie mają spełniać.

Aby osiągnąć jak najlepszą sprawność stóp, przede wszystkim należy:
- wzmocnić te grupy mięśniowe, które w głównej mierze decydują o wydolności stóp, za pomocą odpowiednich ćwiczeń wykonywanych w domu, w szkole i czy na wolnym powietrzu,
- wyrobić odruch prawidłowego stawiania stóp w chodzie, w biegu oraz poprawnego trzymania ich w czasie stania i chodzenia,
- nosić właściwe obuwie - mocna, ale elastyczna podeszwa, szeroki przód nie uciskający i zezwalający na ruchy palców, sztywny zapiętek obejmujący ściśle piętę, wygodny, szeroki i nie za wysoki obcas.

Przykładowy zestaw ćwiczeń na płaskostopie:
- marsz po lince - skakance,
- "dżdżownica"- w siadzie tyłem do ściany ruchy pełzające stopami,
- w siadzie na ławeczce zwijanie palcami stóp kocyka - gazety,
- w leżeniu przy ścianie toczenie piłki stopami,
- "rzuty do kosza" woreczkiem - palcami stóp w siadzie na krześle lub ławeczce,
- wspięcia na palcach - na skraju progu lub odwróconej ławeczce,
- w siadzie toczenie piłki powoli stopami do pełnego wyprostowania nóg i z powrotem,
- leżenie na brzuchu, nogi zgięte w kolanach - " klaskanie częścią podeszwową stóp", leżenie na plecach - ćwiczenia oddechowe.



Temat: Przechylanie się rolki do wewnątrz
Witam.
Stopa może przechylać się do wewnątrz, ale tylko przez jakiś czas w fazie odpychania nogi w bok. Jeżeli jest przechylona przez cały czas, to może świadczyć o jednej z kilku przyczyn:
- noga jest słaba, szczególnie w kostce i nie ma się siły i umiejętności zapanowania nad nią
- stopa jest koślawa, lub po jakimś urazie i jest fizyczna jej blokada
- jest jakaś wada ortopedyczna typu płaskostopie itp
- jedna noga jest krótsza od drugiej o 1-2 cm

Można udać się do ortopedy żeby zbadał stopy i stwierdził, czy nie są potrzebne jakieś wkładki.
Jeśli nie stać kogoś na ortopedę. to samemu próbować wkładać do buta podkładki, wycięte np. z podkładki od myszy komputerowej i wkładać je w różne miejsca buta, aż znajdzie się to najwłaściwsze.
Poza tym można, a nawet trzeba stopy ćwiczyć. Trzeba zaaplikowac sobie przez jakiś czas, dłuższy lub krótszy serie ćwiczeń które wzmocnią stopy. Nie ma super ćwiczeń, każdy musi je wymyśleć dla siebie indywidualnie. Powinno pomóc jeżdżenie wirażu raz w jedną stronę, raz w drugą, jazda tzw. ósemek, jazda wężykiem, próbować jazdy techniką DP - Double Push. Jest w internecie sporo filmów pokazujących ćwiczenia do tej techniki, rónież na forum Zico są do nich linki.
Można idąc po schodach pod górę iść nietypowym krokiem, robiąc zamach przodem do wewnątrz tak, żeby np. noga prawa była stawiana z przodu po lewej stronie nogie lewej na zewnętrznej krawędzi. Można też trochę pochodzić jak na gimnastyce w szkole, cały czas na zewnętrznych krawędziach stóp przez 2 - 3 minuty. Można próbować stanąć bokiem do ściany , drzewa, oprzeć się ramieniem o drzewo lub ścianę po stronie słabszej nogi , stanąć na zewnętrznej krawędzi stopy tej nogi i naciskać całym ciałem ma ścianę i tak ze 20 razy w jednej serii.
Proponuję przyłożyć się do tematu i ćwiczyć do skutku, nawet gdyby to miało trwać rok albo dwa, bo warto.
Na pewno muszą być dokładnie zapięte lub zawiązane buty. Warto też sprawdzić, jak są zjechane kólka. Jeśli z jednej strony są wyrażnie większe skosy niż z drugiej, to należy kółka zamienić stronami, żeby się zużywały równomiernie.
Panczeniści czasami stosują taki sposób, że między płozę (zdejmowalną) a but wkładają małą monetę, żeby lekko przechylić but w którąś stronę. A w którą, to trzeba wypróbować..

Pozdrawiam i życzę udanych prób i ćwiczeń.



Temat: Dolegliwości stóp
Gdy mamy płaskostopie i bolą nas stopy.
Bóle stóp są często wynikiem nieprawidłowego postępowania przy wrodzonym, ogólnym osłabieniu tkanki łącznej, które to w szczególnie nieprzyjemny sposób uwidacznia sie w stopach. Bóle stóp powodują ograniczenie ich ruchomości, co osłabia stopę w jeszcze większym stopniu. Dodatkowo występują jeszcze zaburzenia krążenia.
W takich przypadkach stosowanie wkładek ortopedycznych, zapobiegających płaskostopiu nie jest dobrym rozwiązaniem. Z biegiem czasu dojdzie do obrzęku stóp. W tym przypadku najważniejsze jest wzmocnienie mięśni stóp przez odpowiednie ćwiczenia. Pacjenci z chorymi stopami powinni jak najwięcej chodzić boso. Stopa musi się swobodnie poruszać, uwolniona od butów ( szczególnie wąskich ). Wiele osób nie pamięta, co to jest swobodne bieganie boso. W domu należy zapomnieć o obuwiu, wystarcza ciepłe, grube skarpetki. Trzeba trenować wszystkie mięśnie stóp poprzez chodzenie raz na palcach, raz na piętach, na wewnętrznej, póżniej na zewnętrznej stronie stopy. Ćwiczyć zgięcia i wyprosty stóp.
Wkładki ortopedyczne lekarze przepisują już młodym ludziom i z doświadczenia mogę powiedzieć, że dzieje sie to zbyt często. Wkładki z czasem wyrzucamy w kąt, bo ich noszenie w obuwiu z czasem powoduje ból. Spełniają one funkcję podtrzymującą i odciążającą mięśnie stóp. Mięsień, który nie musi pracować, traci swoją masę, a przez to i siłę. Nazywa się to atrofią mięśni. Można więc powiedzieć, że wkładki ortopedyczne nie wzmacniają, lecz osłabiają mięśnie stóp.
Moim zdaniem wkładki powinny być przepisywane tylko wtedy, gdy chory wykonuje pracę w pozycji stojącej i jego stopy są przeciążone lub w przypadku silnych zmian w stawach.W każdym przypadku lepsze niż wkładki ortopedyczne są ćwiczenia poprawiające ukrwienie i wzmacniające mięśnie. Trzeba odrzucić buty z zamocowana już wkładką. W gruncie rzeczy wkładki nie mogą wzmocnić osłabionej stopy i zlikwidować bólu.. Można też stwierdzić, że stosowanie wkładek nie opóżnia postępowania chorób stóp, lecz je przyśpiesza. Chorym stopom pomaga rzeczywiście tylko gimnastyka. Zatem nie sądżmy, że wkładki ortopedyczne tak często zalecane przez lekarzy mogą zlikwidować płaskostopie.

napisane na podst. własnych informacji



Temat: Dolegliwości stóp
Witam Gościu. Aby z nami rozmawiać należy dokonać rejestracji na tym forum. Tymczasem poczytaj dokładnie ten temat. Cytuję:

W takich przypadkach stosowanie wkładek ortopedycznych, zapobiegających płaskostopiu nie jest dobrym rozwiązaniem. Z biegiem czasu dojdzie do obrzęku stóp. W tym przypadku najważniejsze jest wzmocnienie mięśni stóp przez odpowiednie ćwiczenia. Pacjenci z chorymi stopami powinni jak najwięcej chodzić boso. Stopa musi się swobodnie poruszać, uwolniona od butów ( szczególnie wąskich ). Wiele osób nie pamięta, co to jest swobodne bieganie boso. W domu należy zapomnieć o obuwiu, wystarcza ciepłe, grube skarpetki. Trzeba trenować wszystkie mięśnie stóp poprzez chodzenie raz na palcach, raz na piętach, na wewnętrznej, póżniej na zewnętrznej stronie stopy. Ćwiczyć zgięcia i wyprosty stóp.
Wkładki ortopedyczne lekarze przepisują już młodym ludziom i z doświadczenia mogę powiedzieć, że dzieje sie to zbyt często. Wkładki z czasem wyrzucamy w kąt, bo ich noszenie w obuwiu z czasem powoduje ból. Spełniają one funkcję podtrzymującą i odciążającą mięśnie stóp. Mięsień, który nie musi pracować, traci swoją masę, a przez to i siłę. Nazywa się to atrofią mięśni. Można więc powiedzieć, że wkładki ortopedyczne nie wzmacniają, lecz osłabiają mięśnie stóp.
Moim zdaniem wkładki powinny być przepisywane tylko wtedy, gdy chory wykonuje pracę w pozycji stojącej i jego stopy są przeciążone lub w przypadku silnych zmian w stawach.W każdym przypadku lepsze niż wkładki ortopedyczne są ćwiczenia poprawiające ukrwienie i wzmacniające mięśnie. Trzeba odrzucić buty z zamocowana już wkładką. W gruncie rzeczy wkładki nie mogą wzmocnić osłabionej stopy i zlikwidować bólu.. Można też stwierdzić, że stosowanie wkładek nie opóżnia postępowania chorób stóp, lecz je przyśpiesza. Chorym stopom pomaga rzeczywiście tylko gimnastyka. Zatem nie sądżmy, że wkładki ortopedyczne tak często zalecane przez lekarzy mogą zlikwidować płaskostopie.




Temat: supinator z płaskostopiem?

a jak Ci się biega w butach dla nadpronatorów? jakiś dyskomfort? głównie chodzi mi o triax, bo sama takie miałam i nie mogę w nich biegać

może to będzie zaprzeczenie testów i rekomendacji, ale co tam...

plaskostopie i stwierdzona nadpronacja. Pierwszy lepszy model to nike equalon właśnie dla wybitnych nadpronatorów. W międzyczasie wkładki korygujące do tyuch właśnie butów, czyli wydawałoby się podwójne wzmocnienie powiedzmy wewnętrznej krawędzi - bieganie bez bólu. Następna para to adistar control - bieganie bez specjalnych wkładek i z nimi było, krótko mówiąc, bolesne. Ok, wzmocnienie od wewnętrznej strony za mocne. Kolejna para nike structure triax - ból nieco mniejszy, ale byl - dlatego biegałam bez wkładek. Sądziłam, ze się "dotrzemy". Niestety. Ból mijal dopiero po ok godzinie biegania, a czasami naprawdę odchodziła ochota na trening. Zakładam je w ostateczności - tylko na glebokie bloto, takie jak teraz.


Edda, nie napisałaś co to za ból. Wnioskuję, że chodzi o podbicie.
Ja ostatnio biegam trening na półmaraton warszawski i jeśli trzymam się ściśle tabelki (rzadko) to czuję ból "piszczeli", ale to oczywiście przez to, że zaniedbuję ćwiczenia siłowe i/lub inną formę aktywności. Na początku mojej przygody z bieganiem miałem dodatkowo problem z kolanami, ale przeszło, poszło i nie wróciło już nigdy. Natomiast stopy nigdy mnie nie bolały, ani w kupionych kiedyś niechcący (z niewiedzy) Najkach dla supinatorów, ani w tych Triaxach dla pronatorów.

Wyczytałem gdzieś, że supinator nie odczuje dyskomfortu biegając w "pronatorach", będzie to po prostu nieużywana cecha jego butów, ale nie wiem na ile to prawda.

Ze wszystkiego co napisałem w tym wątku wynika, że jest całkowicie obojętne jakie buty kupię, paranoja :D
(byle by były... miętkie)




Temat: To ja - jataman

Mysle ze jesli masz te objawy co wpominales wczesniej to raczej to ZM lecz nigdy do konca nie wiadomo ...dlatego lepiej isc do poradni Genetycznej i koniecznie do kardiologa i wtedy bedzie jasne ;]

Hmm co do objawow ktore pisalem, to mialem je kiedys, dzis sa w wiekszosci zniwelowane.. Tzn tak, plaskostopie niezauwazalne, krzywa klatka - wlasciwie tylko lewa czesc byla skrzywiona - dzis nadal jest, ale nie tak jak kiedys, pewnie dzieki silowni i zabudowaniu miesniami, choc mam lekko odstajace zebra. Krzywy kregoslup - ciezko ocenic - cos tam pewnie jeszcze jest, ale jakos ani nie dolega ani nie rzuca sie w oczy. Kiedys chodzilem na cwiczenia korekcyjne, ponadto pewnie basen pomogl. Zgryz - duzo lepszy niz kiedys - teraz wlasciwie tylko 2 zeby leciutko skrzywione, ale to jeszcze do nadrobienia =) Wada wzroku - mam astygmatyzm, nadzwrocznosc, ale widze chyba idealnie, czytam najmniejsze linijki u ogolnego lekarza itd, na blisko tez ok, no chyba ze mam cos 2cm przed nosem ; ) Nosilem okulary tylko przez ok rok, pozniej dostalem do nich awersje i schowalem do szafki, choc rodzice co chwile wypominali.. Płuca mysle ze teraz sa w najlepszej formie od dawien dawna ; >
Ogolnie choc wiem ze moj uklad kostny byl pelen wad, teraz sa one malo zauwazalne i nie dolegajace. Moge spokojnie, bez kompeksow isc na basen czy na plaze - wygladam normalnie. Wzrok tez nie dolega. Mysle ze jesli mam ZM to w lekkiej postaci. Choc martwie sie o serducho. Pewnie jutro pojde do rodzinnego.
Aha i lekarka nie byla podpita ;D raczej znala sie na rzeczy ;p
Ale jak bylem u niej z kumpelm, to jego wyslala prawie do wszystkich mozliwych lekarzy - ortopedy, kardiologa, dermatologa, okulisty itd a mnie tylko do kardiologa ;/
Aha, moja mama ma arytmie serca, wypadajace platki zastawki mitralnej i zespol rayunda. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale serducho przeciez najwazniejsze :) A one mi dolega - mam wrazenie ze coraz mocniej, ale byc moze to tylko autosugestia ; )
Pozdrowka
PS jak wyglada kurza klatka?



Temat: POGAWĘDKI RODZICÓW WIELOOWOCOWYCH

Wagowo u nich cały czas różnica 300g. A Twoje chłopaki ile już ważą?
Ja dowiem sie jutro, bo ide na taka kontrole z chlopakami. Chce sprawdzic skad te krostki i czy to sa zwykle potowki i od sliny czy tez od pokarmu. Zobaczymy co mi powie lekarka. No i w ogole chce sprawdzic czy wszystko ok no i wage, ktorej jestem strasznie ciekawa. Podejrzewam ze z 8 kg juz jest

Chętnie zobacze też zdjęcia Twoich
Troche dzis porobilam, ale nie chce mi sie dzis bawic z wklejaniem, nie mam sily.
Bylismy dzis u lekarza- ortopedy znowu. Na reszcie jest to kostnienie i wizyty sie skoncza. Przynajmniej z chlopakami, bo Julka musi robic cwiczenia (stawanie na palcach, pietach i zewnetrznych krawedziach stop) bo ma podejrzenie o plaskostopie i lekarzowi nie do konca spodobaly sie zdjecia RTG ktore robilismy.
Tak wiec kolejna wizyta w listopadzie

Dziś jakaś pani spytała mnie na spacerze czy moje dziewczyny to są bliżniaki jednojajeczne
Chyba z makaronem jej sie pomylilo!!!!!!
Ludzie to czasem maja gadane. Nas oczywiscie dzis tez nie ominely pogawedki w przychodni. Jedna pani patrzyla tak perfidnie na chlopakow, ze az wstala z miejsca i sie im przygladala i mowi na Wojtusia- ten to chyba dziewczynka?
No kurde!!!!! Mowie - NIE, to chlopcy!!! Na co jej normalna corka stwierdzila, "No co ty nie widzisz ze sa ubrani na niebiesko i widac ze chlopaki"

No jedna normalna

kosze na zakupy zą tak zamontowane że jak oparcia są rozłorzone to prawie niema do nich dostępu
Ale u mnie to samo. Duzy kosz ale kiepsko do niego cos wlozyc i wyciagnac jak siedzenia sa lezace- a jeszcze takie u nas sa.

ja polecam polarową kolekcję z bellvitu, ale na sezon jesienno-zimowy jeszcze kolekcji nie widać
A masz stronke tego?

oj, jaka szkoda, parka lepiej by wyglądała.
Od razu z otwartej reki strzelic w glupi leb

Ok lece, jutro jak sie uda wkleje zdjecia i pochwale sie waga chlopakow.
Buzka



Temat: Ból/pieczenie mięśnia piszczelowego przedniego-początkujący
Również mam problem z piszczelem. Dziś praktycznie ledwo przywlokłem się z jego powodu do domu. Problem mam od ponad tygodnia. Za 1 razem bolały oba (w lewej i prawej nodze). Praktycznie po jednym odcinku uniemożliwiły dalszy bieg. Na dalszych treningach jakoś się "rozbiegały" i bolały na poziomie umożliwiającym bieg. Na treningu przedwczoraj bardzo mało bolał i już się cieszyłem, że problem idzie powoli w zapomnienie. Dziś natomiast po zrobieniu 2 odcinków po 2 minuty (jestem na 3 tygodniu planu Pumy) prawy zaczął boleć tak bardzo (lewy przestał jakoś sam z siebie jakiś czas temu), że kontynuowanie treningu nie było możliwe. Gdy zaczynałem biegać, po 2 tygodniach dopadł mnie ból kolan, który uniemożliwiał prawie chodzenie, a co dopiero bieganie. Wykluczyło mnie na to na jakiś czas z treningów. Kiedy wreszcie kolana doszły do siebie, z automatu pojawiły się piszczele. Jestem wkurzony na siebie, ponieważ gdyby nie kolana, dawno skończyłbym 6 tygodniowy plan Pumy i powinienem biegać 30 minut, a teraz przez piszczele znów będę musiał chwilę odpocząć, po raz kolejny odpuszczając na chwilę treningi, będąc cały czas na 3 tygodniu. Biegam po lesie, odcinek ma około 5 kilometrów, po asfalcie biegnę może z 50m w drodze do domu. Być może problemem jest obuwie, gdyż posiadam najzwyklejsze w świecie "adidasy" (na coś innego kompletnie mnie nie stać) oraz silne płaskostopie. Najdziwniejsze jest to, że gdy boli mnie piszczel, mam wrażenie sztywności nogi poniżej prawego kolana. Tak, jakbym wsadził nogę w gips. Wykonuję ćwiczenia wzmacniające piszczele, ale czy znów mam przerywać treningi ? Praktycznie czuję ból nawet przy normalnym marszu po czymś asfaltowym/betonowym i w momencie uciskania ręką.



Temat: Shin Splints po raz kolejny na forum - bóle od miesiąca.
Witam.

Generalnie zacząłem biegać w marcu. W międzyczasie przeszedłem bóle kolan, które minęły po 2 tygodniach i jest z nimi dobrze. Problem leży gdzie indziej. W momencie, gdy wyleczyłem kolana, z automatu pojawiły się piszczele. Biegałem z nimi jakiś czas do momentu, aż z bólu musiałem "czołgać" się do domu. Było to jakiś miesiąc temu. Bóle odczuwałem początkowo w obu nogach. Po przerwie tygodniowej na wyleczenie, lewa noga przestała boleć, lecz bóle były cały czas w prawej - niezależnie, czy chodziłem, czy nie. 2 tygodnie temu wznowiłem treningi po przerwie na piszczele - ból jednak w prawej nodze nie ustąpił. Przerwa tak naprawdę nic nie dała. Na chwilę obecną bóle podczas normalnego chodu nie występują, lecz po rozgrzewce katorgą jest bieganie. Dziś nastąpił punkt kulminacyjny. W trakcie biegu powrotnego z treningu w pewnym momencie stwierdziłem, że z powodu bólu nie przebiegnę ani metra dalej. Podczas biegu jakoś sobie radzę, ale od razu po zakończeniu treningu lub w marszach między odcinkami, gdy idę lub stanę - ból jest nie do zniesienia - wręcz "zwijam się z bólu". Dodatkowo bolą mnie w lewej i prawej nodze (na wysokości bolącego miejsca) mięśnie po wewnętrznej stronie nóg (podczas biegu). Co mogę zrobić, by wreszcie się tego pozbyć Od ponad miesiąca męczę się z tym - robię ćwiczenia wzmacniające mięsień, biegam raczej dobrze i na śródstopiu, po lesie. Problemem może być jednak... obuwie - najzwyklejsze "adidasy". Nie stać mnie jednak na inne buty. Dodatkowo mam płaskostopie (najmocniejsze). Może włożyć jakieś amortyzujące wkładki do butów lub coś ? Na chwilę obecną nie stać mnie na buty treningowe, więc albo obecne, albo wcale... a nie chcę przerywać biegania... ! Jak się tego problemu pozbyć... już nawet troszkę ponad miesiąc męczę się z tym draństwem. Robię przerwę do końca tygodnia choć wiem, że i tak nic ona nie da. Będzie jak ostatnio - przez trening lub dwa bóle będą słabe, aż znów powrócą całkowicie... Jestem wkurzony, ponieważ już daaawno wg. planu 6 tygodniowego Pumy, powinienem śmigać ponad 30 minut, a z powodu kontuzji jestem dopiero na 4 tygodniu i znów się zatrzymam przez te przeklęte piszczele...



Temat: chodzenie boso a platfus
Płaskostopie to dolegliwość zarówno u dzieci, jak i dorosłych. O tym, jak będzie wyglądała nasza stopa, decydują już pierwsze lata życia

Płaskostopie to całkowity brak łuku stopy. U dziecka, które nie skończyło jeszcze czterech lat, łuk ten jest prawie w ogóle niewidoczny, bo przykrywa go dosyć gruba poduszeczka tłuszczowa. Kiedy dorosły człowiek zostawia ślady na piasku, widać w nich wgłębienia. U dziecka ślad wygląda jak dokładny odcisk stopy. Nie oznacza to jednak, że dziecko ma płaskostopie.

Prosty test

U malucha, który nie skończył jeszcze czterech lat, ciężar ciała powoduje, że stopa płasko przylega do podłoża. Jej wypukłą część dodatkowo "przyciska" do podłoża poduszeczka tłuszczowa. Stopa nabiera zgrabnego kształtu dopiero, gdy ciało dziecka staje się smuklejsze, a jego waga przestaje być ciężarem dla stóp. Jeśli jednak rodzicom nadal wydaje się, że stopy dziecka są płaskie, warto przeprowadzić bardzo prosty test. Stopa, której nie dolega płaskostopie oglądana z boku, powinna mieć widoczne wewnętrzne wgłębienia. Aby dokładniej obejrzeć wydrążenie stopy, wystarczy kazać dziecku stanąć na palcach i zobaczyć, czy wydrążenie stopy jest rzeczywiście dobrze widoczne. Jeśli tak, oznacza to, że nie trzeba się martwić. Jeśli natomiast stopa przechyla się do środka pod wpływem obciążenia i zasłania dobrze wykształcony łuk, mamy wówczas do czynienia z tzw. płaskostopiem statycznym. To, że dziecko ma płaskostopie, można również zauważyć, kiedy buty dziecka wykrzywione są do środka lub gdy obcasy starte są po stronie wewnętrznej.

Jak wykształcić łuczek

Płaskostopie to dolegliwość, która występuje zarówno u dorosłych, jak i dzieci. O tym, czy kształt stopy będzie prawidłowy, decydują pierwsze lata życia. Powstawaniu płaskostopia u dzieci sprzyja źle dobrane, niewygodne obuwie, zakładanie dziecku obcisłych skarpetek, a nawet otyłość. Kiedy dziecko zaczyna chodzić, rodzice powinni zwracać uwagę, czy stawia stopy prosto, a nie na boki . U małego dziecka płaskostopie nie jest ciężką dolegliwością, ale może się nią stać w późniejszym wieku. Praca wymagająca stania, otyłość, a przede wszystkim ciąża mogą sprawić, że płaskostopie da o sobie znać bólami kręgosłupa czy nóg. U kobiet może też doprowadzić do powstania cellulitu. Najlepszym lekarstwem na płaskostopiećwiczenia. Dobrze jeśli dziecko nosi niekrępujące ubranka, rodzice łaskoczą je w stopy, a podczas ciepłych dni dużo biega po naturalnych, nierównych powierzchniach. Dziecku nie zaszkodzą również typowo korekcyjne ćwiczenia - zwijanie kocyka lub ręcznika palcami stóp, podnoszenie z podłogi drobnych przedmiotów palcami stóp, kręcenie stopami kółka. Ćwiczenia te powinny być wykonywane przynajmniej dwa, trzy razy w tygodniu.

Od zera do centymetra

Najważniejsze dla zdrowej stopy są jednak dobre buty. Obuwie powinno mieć szeroki nosek i odpowiedni rozmiar - przed palcem powinien być centymetr luzu, a stopa nie powinna być zbyt mocno ściśnięta. Buty powinny mieć również sztywny zapiętek i niewysoką cholewkę. Ważna jest również miękka, nieślizgająca się podeszwa i wyściółka, która nie będzie obcierała stopy. Obcas dla dziecka, które nie skończyło roku, powinien być płaski, do trzech lat półcentymetrowy, a powyżej trzech może wynosić centymetr. Jeśli dziecko skończyło trzy lata, a rodzice nadal podejrzewają u niego płaskostopie, powinni zgłosić się do lekarza. Do ortopedy dobrze jest pójść również wtedy, gdy maluch uskarża się na bóle lub utyka.

http://serwisy.gazeta.pl/...1206.html#dalej



Temat: chodzenie boso a platfus
ĆWICZENIA KORYGUJĄCE WADY POSTAWY PŁASKOSTOPIE

Stwierdzane u dzieci i młodzieży szkolnej częste występowanie wad statycznych kończyn dolnych, szczególnie płaskostopia, zmusza do zastosowania środków zaradczych. Dużą rolę może m.in. spełnić tu nauczyciel wychowania fizycznego, zarówno w swej pracy lekcyjnej, jak i pozalekcyjnej.
Funkcja stopy – zarówno podporowa, jak i nośna – wymaga wydolnego pod względem statycznym i dynamicznym układu kostnego, więzadłowego i mięśniowego.
W warunkach pracy nauczyciela wychowania fizycznego najbardziej dostępne wydają się usystematyzowane oględziny poprzedzone wywiadem. Oględzin dokonuje się w warunkach obciążenia, obciążenia ciężarem własnym, obciążenia dodatkowego. Obserwuje się wysokość sklepienia stopy, kształt łuków, oś stopy, palucha i kości piętowej, zakres ruchów w stawach. Z metod obiektywnych najbardziej rozpowszechniona, prosta w wykonaniu jest plantokonturografia. Można ją też wykorzystać w samokontroli i samoocenie przez uczniów. Odbitki uzyskuje się przez postawienie na papierze stopy – zwilżonej odpowiednim roztworem, np. pomazanej farbą drukarską plakatową. Metoda ta jest warta stosowania w pracy nauczyciela wychowania fizycznego, ze względu na małą czasochłonność, zarówno przy przeprowadzaniu badania jak i opracowywaniu materiałów.
Profilaktyka i korekcja płaskostopia uwzględnia tryb życia, wiek, płeć, ćwiczenia, obuwie oraz stopień zaawansowania wady. Z najczęstszych zaleceń – oprócz codziennych ćwiczeń, które powinno wykonywać w szkole i domu każde dziecko z płaskostopiem – jest bezpośredni kontakt stopy z nierównym naturalnym podłożem np. bieganie po trawie, żwirze, po suchym ciepłym piasku. Świetnym uzupełnieniem jest jazda na rowerze ze stopami dostającymi pedałów dosiężnie. Zmusza to stopę do energicznej pracy w warunkach odciążenia. W przypadku nie korzystnej aury, najprostszą formą imitującą naturalny teren, powodujący oddziaływanie podobne do chodzenia po kamykach, szyszkach, rżysku jest dysk ,,Ufo”. Dochodzi wówczas do pobudzenia i odruchowego skurczu obronnego mięśni krótkich w stopach, powodując stopniowe ich wzmacnianie.
Przykładowe ćwiczenia:
1. Stajemy na dysku możliwie szeroko stopami i wykonujemy ruchy kołysania poprzez przenoszenie ciężaru ciała:
a/ z pięt na palce i z powrotem (kołyszemy się na dysku w przód i w tył)
b/ z jednej nogi na drugą (kołysanie na boki)
c/ kołysanie okrężne (podobnie jak przy ,,hula-hop”)
2. Stojąc na dysku wykonujemy ruchy półobrotowe przesuwając się razem z dyskiem w przód i w tył.
3. Stojąc na dysku wykonujemy wolno przysiady, łącznie ze skrętami tułowia (jak przy jeździe na nartach).
4. Stajemy na dysku i przestępujemy z jednej nogi na drugą (intensywny masaż akupresurowy stop).
5. Pw – siad na ławeczce , ruch – chwytanie palcami stóp leżących przedmiotów.
6. Pw – siad płaski podparty, ruch – wykonać wszystkie możliwe ruchy w stawie skokowym.
7. Pw – leżenie tyłem, RR w bok, ruch – uniesienie nóg w górę, rozchylenie kolan na boki i ,,bicie brawa stopami”.
8. Pw – siad na ławeczce, ruch – chwytanie palcami stóp kredki i próby malowania.
9. Pw – siad na ławeczce, ołówek pod palcami stopy połączony z ekspanderem, ruch – zgięcie podeszwowe z rozciąganiem skspandora.
10. Pw – siad na ławeczce, ruch – rolowanie palcami stóp wałka Thomsona.
11. Siad na ławeczce, szarfa pod palcami stóp, ruch – zginanie palców, oporowanie szarfy.
12. Pw – siad, ruch – chwyt woreczka i przekładanie go nad kolanem drugiej nogi.
13. Pw – siad, chwyt szarfy palcami stopy, przesuwanie wzdłuż wyprostowanej drugiej nogi.
14. Pw – siad, ruch – wznos NN, rozciąganie szarfy.
15. Pw – stanie na pierwszym szczeblu drabinki, ruch – wspięcie i opuszczenie pięt aż do zetknięcia z podłogą.

Podane przykłady ćwiczeń nie są jedynymi ćwiczeniami, które powinny być stosowane na gimnastyce korekcyjnej i na zajęciach z wychowania fizycznego. Dobór ćwiczeń zależy od inwencji prowadzącego. Dla dzieci ćwiczenia można dodatkowo urozmaicić poprzez formę zabawy np. wyścigi, łapanie i rzucanie piłki, ćwiczenia przy muzyce itp. Należy pamiętać również o nauce poprawnego chodu i ćwiczenia w marszu są ważnym etapem, gdyż chód stanowi podstawową życiową funkcją kończyn dolnych. Trzeba zwrócić uwagę na równoległe stawianie stóp i tzw. marsz korekcyjny wykonujemy w maksymalnym wspięciu.

http://www.republika.pl/apk_wf2/plaskostopie.doc



Temat: Początkujący biegacz z płaskostopiem + analiza
Witajcie, od niedawna (ok. 2-3mies.) gram w piłkę z wujkami, kuzynami itp. Moja kondycja spadła niemal do zera. Ostatnio najlepsza kondycja była jakieś 5-7lat temu gdy grałem z kumplami, czy nawet jak uprawialiśmy biegi, więc zastój u mnie jest niesamowity. Mam teraz 24 lata i niestety od już sporego czasu męczy mnie płaskostopie i w toku przeszukiwania internetu wpadłem i znalazłem to forum.

Co mnie obecnie interesuje?
1. poszukuję rozwiązania problemu z płaskostopiem
2. chcę biegać, ćwiczyć i poprawiać kondycję
3. czysta ciekawość na temat rodzaju obuwia

Płaskostopie. Czytałem kilka artykułów z tej stronki co do problemu płaskostopia. Dawno temu byłem u lekarza no i oczywiście zalecił mi wkładki ortopedyczne do butów. Moim skromnym zdaniem było to kiepskie rozwiązanie ponieważ niestety większość wkładek podczas biegu szybko się niszczy i traci swoje właściwości nie spełniając określonych zadań. Doczytałem także, że można dokonać analizy kroku biegowego oraz rozkładu sił nacisku stopy na podłoże i ewentualne dobranie butów do moich potrzeb. Znacie placówki, gdzie można wykonać takie badanie? Jaki może być tego koszt? Niestety nie znalazłem takich w necie i pewnie musiałbym się znowu udać do lekarza, może coś poradzi..

Co do samego biegania to jak się domyślacie nie startuję w jakiś zawodach biegowych. Po prostu biegam dla przyjemności i własnego zdrowia jednak pasowało by wyrobić sobie dawną kondycję bądź nawet lepszą :D Chcę biegać szybko i długo.Jakie ćwiczenia pasowałoby wykonywać, ile razy w tygodniu itp? W grę wchodzi też koordynacja ruchowa, zwinność itp.

Jeśli chodzi o samą ciekawość w doborze odpowiedniego obuwia to interesują mnie dwa szczegóły:

1. po pierwsze, wytrzymałość buta (np. specjalnie dobranego dla mnie, z płaskostopiem itp.) czyli co taki but zniesie. Pytam ponieważ ceny niektórych butów są rzędu nawet 650zł więc myślę, że warto wiedzieć w co inwestować. Dotąd nie zwracałem uwagi na przeznaczenie buta tylko kupowałem te, które mi się podobały :D Prosty wybór lecz po kilku biegach czy meczach but się rozsypywał mimo iż kosztował 250zł :P
2. czy jeśli mam płaskostopie to powinienem mieć dwie pary butów? chodzi mi o to, czy do biegania i sportów powinienem mieć jedne buty a do normalnego chodzenia, spacerków inne czy po prostu mogę chodzić w tych samych bo nie ma to znaczenia?

Bardzo Was proszę o radę. W chwili obecnej od biegania w zwykłych butkach jeszcze z płaskostopiem, bolą nieco stawy i same stopy. Myślę, że mój bieg nie jest efektywny/wydajny. Prędzej się pewnie wykończę niż ten sport zadziała na mnie zdrowotnie :D Dodatkowo (podobno) płaskostopie może przyczyniać się do pewnych wad kręgosłupa a ja już z tym płaskostopiem chodzę i biegam wiele lat nic z tym nie robiąc. Proszę więc o pomoc. Pozdrawiam. Michał.



Temat: To ja - jataman
Witam
Sam nie wiem od czego zaczac wiec sie przywitam :) Mam na imie Daniel i mam 20 lat.. dzisiaj całkiem przypadkowo dowiedziałem sie czym jest zespol Marfana. Zaczelo sie tak.. przyszedlem do domu, jak zwykle spogladam w lustro celem sprawdzenia stanu mojej cery (tylko sie nie smiac =D), gdy zobaczylem ze nastapila niewielka poprawa zaczalem sie przygladac innym czescia twarzy. Padlo na oczy =) uwage zwrocily moje zrenice - nie sa idealnie na srodku lecz blizej nosa. Nie jest to zez bo tam obraca sie bodajze cala galka, po prostu chodzi o zrenice, domyslilem sie ze jest to spowodowane iz moje oko nie jest idealnie okragle lecz bardzo lekko eliptyczne. Wpisalem w google haslo "asymetria zrenic" . Przegladajac wiele stron trafilem na jakas strone traktujaca o zespole marfana. Na poczatku oczywiscie lekcewazaco czytalem, pozniej lista objawow troche mnie przestraszyla i zaczalem szukac dalej. Przeczytalem dzisiaj juz kilka stron i wieksza czesc postow z Waszego forum.. mysle ze objawy dziwnie lacza sie z moimi..
Dzisiaj przypomnialem sobie niemal wszystkie historie, dolegliwosci itd.. Mama wiele razy mowila, ze gdy sie rodzilem bylem jak "nudel" i to co zapamietala najbardziej to dlugie palce u moich stop ;d zawsze sie z tego smialem, dzis juz mi tak nie smieszno ^^ Potem bylem bardzo chorowity - na płuca, nie pamietam dokladnie co to bylo, ale wiele czasu spedzilem w sanatoriach. Od ok zerowki albo i wczesniej rozpoznano u mnie płaskostopie, w 2-3 kl postawowki astygmatyzm - nadzwrocznosc. Zawsze mialem zapadnieta klatke piersiowa, krzywa i odstajace zebra. W 4 kl podst skrzywienie kregoslupa. Pamietam jak w podstwowce chyba jedynym moim kompleksem były "uły" czyli prowadzenie stop do srodka, przez co dostalem ksywke "krzywy" .Od bardzo dawna - wade zgryzu - najpierw przesunieta szczeke do przodu, pozniej krzywe zabki, ponadto mam waska szczeke. z 10 lat temu zauwazylem u siebie na czaszcze plaskie wgniecenie, mama mowila ze to przez to ze spalem zawsze po jednej stronie. Podczas badan na awf lekarka powiedziala ze slyszy szmery na sercu i powiedziala zebym poszedl do kardiologa, troche sie przestraszylem ale nie poszedlem..
Dzisiaj jest tak.. mam 190cm wzrostu, waga 74-82kg zalezy czy jestem na diecie masowej czy redukcyjnej, szczuply, ektomorfik, duze problemy z "chwytaniem" masy. Studiuje na awf'ie drugi rok. Od kiedy pamietam uprawiam sporty, cwicze na silowni itd. Zniwelowalem w sporym stopniu płaskostopie, wade zgryzu, wade klatki piersiowej ( dzieki cwiczenia na silowni), troche wade kregoslupa. Niestety zaczalem odczuwac ze jest cos nie tak z ukladem krwionosnym. Uprawiam sport od kiedy pamietam wiec powinienem miec dobra kondycje, a tu ludzie palacy, nie cwiczacy czesto maja lepsza kondycje ode mnie; / bardzo frustrujace.. Łapie bardzo szybki, mocny puls i jest ciezko. Wprawdzie przebieglem 10km ale tempem spacerkowym i czesto bardziej sila woli niz mozliwosciami, bo czesto wydaje mi sie ze padne ze zmeczenia. Dzisiaj powiazalem jeszcze pare objawow z ZM.. mianowice, czeste bole glowy (kiedys nie do wytrzymania) teraz raczej lajtowe, zawroty glowy przy np szybki wstaniu, zimne dlonie i stopy - to pewnie nie wszystko ;>
Ogolnie rzecz ujmujac moja postwa teraz jest OK.. nie wiem czy zmiany sie cofaja czy co, ale kiedys np musialem nosic okulary.. przestalem nosic bardzo szybko, dzisiaj jak je zakladam to prawie nic przez nie nie widze, ponadto wzrok niemal idealny, pomijajac ta wade astygmatyzm. Nie mam raczej boli miesniowych, stawow itd. Jeszcze jedna rzecz co przemawia na nie ZM to ze nie zawsze bylem wysoki, raczej przecietny - uroslem dopiero w lo. Nie bylem bardzooo dawno u lekarza, ani ortopedy, ani okulisty a u kardiologa nie bylem chyba nigdy. Jutro zapisze sie do rodzinnego zeby mi dal skierowanie, ale jak mialbym uslyszec ze musze zrezygnowac z awf, z roweru, z silowni i innych sportow to by mnie chyba dobil, na dzien dzisiejszy moj problem ze skora jakby nie mial juz takiego znaczenia jak zawsze ; )
Mile widziany kazdy komentarz
PS zapomnialem dodac o moich szuplutkich dloniach i palcach u rak, zawsze mi mowiono ze bylbym dobrym pianista ^^
Aha i czy to nie byloby dziwne jakby zmiany kostne, wzrokowe i oddechowe z wiekiem ustepowaly ( dzis praktycznie nie zauwazam w tych ukladach problemu) a wada serca sie powiekszala?
Pozdrowka :)



Temat: kolano

Aga_mtb napisał(a): Niestety (albo stety) każda kontuzja jest sprawą indywidualną. 6 tygodni to sporo czasu, chociaż z drugiej strony, może to być i jest za krótko w Twoim przypadku.
Osobiście walczyłam z moimi kostkami około 3 miesięcy.


a czy możesz napisać o ćwiczeniach wzmacniających, może linki.
o wkładkach które zrobiłaś?
bardzo bardzo interesuje mnie ten temat!

z góry bardzo dziękuję.
Robiłam ćwiczenia Kledzika codziennie (łatwo znajdziesz w googlach), poza tym delikatnie rozgrzewałam kostki, tak aby stawy popracowały. Ile to tego mazideł najróżniejszych wsmarowałam...to nie zliczę. Aha i okłady z lodu - rewelacyjnie wspomagają leczenie.

Wkładki - kiedyś pisałam o nich na forum:
"Upłynęło już troszkę czasu od kiedy zaczęłam używać wkładek ortopedycznych (robionych na zamówienie), więc mogę pokusić się o opinię...

Dodam, że w moim przypadku problemem był ból kostek, a właściwie ból zlokalizowany był tuż pod kostkami, po wewnętrznych stronach stóp (najpierw zaczęla boleć prawa, po kilku tygodniach bolały już obie).
Generalnie od połowy listopada bolało....każde bieganie kończyło się koszmarnym bólem, czasem ledwo człapałam do domu...

Badanie (podoskop i coś tam jeszcze) wykazało, że mam koślawość dużego palca w prawej stopie oraz obustronne płaskostopie poprzeczne - co zresztą już wcześniej powiedział mi ortopeda.... dodatkowo moje pięty odchylają się do wewnątrz. Zawsze myślałam, że mam zdrowe stopy hehe

Wkładki odebrałam w połowie lutego i od razu zaczęłam w nich biegać. Są wygodne, nie miałam problemu z przyzwyczajeniem się do nich. Korygują obie wady.
Oczywiście podczas biegania nadal bolało, choć odrobinę mniej. Tak na prawdę dopiero od jakiegoś miesiąca jest ok. Ból minął, czasem minimalnie go czuję, kiedy biegnąc stopa się omsknie na korzeniu, kamieniu itp. ale generalnie jest już prawie idealnie.

Uważam, że w moim przypadku wkładki działają, poza dodatkową amortyzacją (są grube i takie jakby żelowe w środku), przede wszystkim ustawiły moje stopy w prawidłowej pozycji - nacisk na poszczególne części stopy jest taki, jak być powinien, mikrourazy zagoiły się, wobec czego ból ustąpił....

Na koniec dodam, że płaskostopie i to odchylenie pięt do wewnątrz mam najprawdopodobniej od wielu lat (słowa ortopedy), nigdy te wady, o których nawet pojęcia nie miałam, nie sprawiały mi problemu.
Ból pojawił się w ramach protestu organizmu, kiedy zaczęłam biegać częściej i zwiększać dystanse.
I bez wkładek raczej nie dałabym rady dalej biegać... myślę, że te mikrourazy pogłębiałyby się, a ból był coraz silniejszy.

Aha, tą samą parę wkładek można bez problemu używać w różnych butach, do których się zmieszczą (moje są spore).

Za kilka tygodni idę na kontrolę - taki serwis w ramach gwarancji, bo jeśli okazałoby się, że wkładki nie działają, to sklep nieodpłatnie "coś z nimi robi" żeby działały...

To chyba tyle uwag z mojej strony.
Pozdrawiam!

PS. Koszt około 80 pln"

Pisałam to ponad rok temu, wkładki nadal mi służą, choć mam w planie ponowne zbadanie stóp i zrobienie drugich wkładek, żeby ich nie przekładać z butów do butów. Teraz wiem, ze jestem pronatorem i w butach dla pronatorów MUSZĘ biegać. Buty stabilizują stopę, a wkładki ustawiają ją w prawidłowej pozycji.
Robiłam je tutaj: www.pawex.pl - z tego co widzę, zmienili siedzibę, kiedyś byli na gdańskiej Zaspie, w budynku ETC.




Strona 1 z 2 • Zostało wyszukane 70 rezultatów • 1, 2